சித்தப்பிரமை என்பது ஒரு வகையான சிந்தனைக் கோளாறு ஆகும், இது மோசமான நிகழ்வுகளின் வெறித்தனமான எதிர்பார்ப்பு, ஒரு சதி இருப்பதைப் பற்றிய நிலையான உணர்வு போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வல்லுநர்கள் பொதுவாக சித்தப்பிரமை சிகிச்சையில் ஈடுபடுவார்கள், ஆனால் இதை நீங்களே செய்யலாம்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள்
சித்தப்பிரமைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று எதிர்மறையான முடிவுகளின் எதிர்பார்ப்பாகும். சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு யதார்த்தமான அணுகுமுறையை எடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் செயல்களிலிருந்து நீங்கள் எதையும் சிறப்பாக எதிர்பார்க்கவில்லை மற்றும் முன்கூட்டியே எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகள் வெறித்தனமாக மாறி, சித்தப்பிரமைக்குள்ளாக வளரக்கூடும்.
இந்த மாநிலத்தில் மக்கள் பாதுகாப்பற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். சிலர் தங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் தங்கள் புதிய சிகை அலங்காரத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதை மட்டுமே செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் முதலாளி தங்களுக்கு முற்றிலும் அதிருப்தி அளிக்கிறார்கள் என்று நினைத்து உதவ முடியாது. இதுபோன்ற எண்ணங்களால் உங்களை சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்த, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளும் கவலைகளும் உண்மையானவை, அவை நனவாகும் சாத்தியக்கூறுகள் எவ்வளவு உயர்ந்தவை என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்குப் பின்னால் இதுபோன்ற நடத்தையை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம், எதிர்மறையான காட்சிகளைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், நிலைமை எவ்வாறு நேர்மறையான வழியில் உருவாகலாம் என்பதையும் சிந்திக்க மறக்காதீர்கள். நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் உங்களைத் திசைதிருப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை யாராவது விவாதிக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், இன்று உங்களிடம் ஒரு அழகான ஆடை இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது
சித்தப்பிரமை என்பது எதிர்மறை எண்ணங்களின் விளைவாக மட்டுமல்லாமல், அத்தகைய எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் தலையில் தொடர்ந்து இருப்பதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம். சில விஷயங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி சிந்திக்கும்போது, அவை உங்களைப் பிடிக்கும், மேலும் அவை ஒருவித அர்த்தத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். சிந்தனை செயல்முறையை நிறுத்த முடியாது, இருப்பினும், சித்தப்பிரமை சிந்தனையை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன.
உதாரணமாக, இந்த எண்ணங்களில் நீங்கள் மூழ்கிவிடும் பகலில் ஒரு தெளிவான காலத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் மற்ற மணிநேரங்களில் உங்களை வென்றால், உங்களுக்கு முன் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை விரைவாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மனதில் அடிக்கடி வரும் எண்ணங்களின் விரிவான விளக்கத்துடன் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் அதை மீண்டும் படிக்கவும், இது அச்சங்களை அகற்றவும், உங்கள் எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகளின் ஆதாரமற்ற தன்மையைக் காட்டவும் உதவும்.
உங்களை ஆக்கிரமிக்கவும்
சித்தப்பிரமைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, முடிந்தவரை உங்களை ஆக்கிரமித்துக்கொள்வதேயாகும், இதனால் எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் நேரத்தை விட்டுவிடக்கூடாது. இந்த முறை, நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்மையில் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது, ஆனால் இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்த உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த நடவடிக்கைகள், விளையாட்டு, மன வேலை ஆகியவற்றுடன் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரம் செலவிடுங்கள், இது உங்களை முழுமையாக கவர்ந்திழுக்கும். சித்தப்பிரமை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கு இது நிச்சயமாக உத்தரவாதம் அளிக்கும்.
ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
சித்தப்பிரமை சமாளிப்பது எப்போதுமே அவர்களால் சாத்தியமில்லை. எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை வெல்லும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது; இந்த எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், ஆனால் அவற்றின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் இன்னும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்; சித்தப்பிரமை உங்களைப் பிடிக்கிறது மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை நீங்களே அகற்றுவது எப்படி