மன அழுத்தமும் பயமும் எப்போதும் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன, அவை நம் மனதில் உறுதியாக வேரூன்றியுள்ளன, அச்சமே மன அழுத்தத்திற்கும் அதன் விளைவுகளுக்கும் காரணம். பயம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாகவும் இருக்கலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில், பயத்தை ஏற்படுத்தும் பல சிக்கல்களை நாம் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கிறோம். காரணங்கள் சமூக மற்றும் கலாச்சாரமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தில் பாயும் வெறித்தனமான அச்சங்கள் நரம்பியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - அச்சங்களின் நாட்குறிப்பு;
- - அச்சங்களின் "சரக்கு";
- - அச்சங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மீது கட்டுப்பாடு.
வழிமுறை கையேடு
1
எங்கள் அச்சங்கள் அனைத்தும், லேசான பதட்டம் முதல் தவிர்க்கமுடியாத திகில் வரை, ஒரு உண்மையான ஆபத்தை உண்மையில் குறிக்காத குறிப்பிட்ட பொருள்கள் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை.
2
அச்சங்களின் காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஆழ் மனதில் ஆழமாக மறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபட, அவை ஏற்படுத்தும் அனைத்து காரணங்களும் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அச்சங்களை "ஒரு சரக்கு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், வருத்தப்படாமல் உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறக்கூடியவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆழ்மனதின் மிக மூலையில் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். அவற்றை ஒரு முறை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதன் முடிவைப் பாராட்டுங்கள். இப்போது குறைவான அச்சங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மேலும் மேலும் பிரச்சினைகளையும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளையும் அமைதியாக சந்திக்க முடியும். உங்களை நம்புங்கள்.
3
அச்சங்களை அடையாளம் கண்டு கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஏதேனும் சிரமங்களையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுள்ள நபராக மாறுவீர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடனான உறவுகள் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும்.
4
மன அழுத்தம் எப்போதுமே புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் செயல்படுகிறது, ஒரு நபர் வரம்பைக் குறைக்கிறார், அவரது எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது, அழுத்தம் தாவுகிறது, இது பயத்தின் முதல் அறிகுறிகளாகும். இத்தகைய தருணங்களில், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, இது பாக்டீரியாவை உடலை “தாக்க” அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீடித்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5
சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட்டு விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். காலையில் ஓடத் தொடங்குங்கள் அல்லது குளத்திற்கு சந்தா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி கூடமும் பொருத்தமானது. ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள், படுக்கை நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், தினமும் வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதால். உங்கள் சொந்த தூக்க சடங்கை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியாக இருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இரவு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், புதினாவுடன் தேநீர் குடிக்கவும்.
6
நீங்களே ஒரு மன அழுத்த நாட்குறிப்பைப் பெற்று நிமிடங்களில் எழுதுங்கள். இது எந்த நோட்புக் அல்லது நோட்புக்கிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் 3 நெடுவரிசைகளாக பிரிக்கவும். முதலாவதாக, மன அழுத்தத்தின் நேரத்தைச் சேர்க்கவும், இரண்டாவதாக - மூலத்திலும் மூன்றாவதாகவும் - உங்கள் எதிர்வினை. ஒரு வாரம் கடந்துவிட்ட பிறகு, உங்கள் நாட்குறிப்பைத் திறந்து, நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளையும் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினையையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இதனால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வேடிக்கையான அச்சங்கள் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அச்சங்கள் அர்த்தமல்ல என்பதை உணர்ந்த பிறகு மீட்பு ஏற்படும்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு சூழ்நிலை சாத்தியம் குறித்த எண்ணங்களால் விவரிக்க முடியாத அச்சங்கள் ஏற்படுகின்றன.
பயனுள்ள ஆலோசனை
படுக்கை தூங்குவதற்கும் உடலுறவு கொள்வதற்கும் பிரத்தியேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் படுக்கையில் வேறு எதையும் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் ஒரு கெட்ட கனவு வழங்கப்படும், இது மோசமான ஆரோக்கியத்தால் நிறைந்துள்ளது.