ஒரு பயம் என்பது ஒரு கற்பனை அபாயத்தால் ஏற்படும் பயத்தின் ஹைபர்டிராஃபி உணர்வு. பயத்தின் விவேகமான உணர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலில் வலிமையைத் திரட்ட உதவுகிறது. ஃபோபியாக்கள் வாழ்க்கையை ஒரு கனவாக மாற்ற முடியும். இந்த மனநல கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் முழுமையாக வாழ முடியாது, ஏனெனில் அவர் எப்போதுமே ஒரு கற்பனையான ஆபத்திலிருந்து மறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். யாரோ ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள், யாரோ பொது பேசுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள், யாரோ சிலந்திகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். அத்தகைய ஒரு வகை ஃபோபியாவும் உள்ளது - அபோபோபோபியா, இதில் ஒரு நபர் பயம் இல்லாததால் பயப்படுகிறார்.
வழிமுறை கையேடு
1
பயத்தின் மூலத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, கினோபோபியாவுடன் (நாய்களுக்கு பயம்), விலங்கை ஆபத்துக்கான ஆதாரமாக கற்பனை செய்து, நாய் கடிக்கக்கூடும் என்று நினைப்பது அவசியமில்லை. ஒரு சங்கிலியில் அமர்ந்திருக்கும் விலங்கு குறித்து உங்கள் எண்ணங்களை கவனியுங்கள், தளர்வாக உடைக்க முடியாது.
2
உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், படிப்படியாக அதை அணுகலாம். அராக்னோபோபியாவுடன் (சிலந்திகளுக்கு பயம்) முதல் நாளில் நீங்கள் வலையில் சுற்றி ஒரு பெரிய சிலந்தியுடன் குத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முதலில், நேசிப்பவரின் முன்னிலையில், அராக்னிட்களுடன் படங்களை கவனியுங்கள். இது திகில் ஏற்படுவதை நிறுத்தும்போது, இறந்த சிலந்தியை தூரத்திலிருந்து பார்க்க முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக தூரத்தை குறைக்கவும். காலப்போக்கில், ஒரு உயிருள்ள சிலந்தியை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் அதைத் தொடலாம். இந்த முறையுடன் சிகிச்சையளிக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சில மாதங்களில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பீர்கள்.
3
பயத்தின் ஒரு மூலத்தை சந்திக்கும் போது திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். பாடு, படிக்க, பேச - எண்ணங்களை மாற்ற உதவும் எதையும் செய்யுங்கள், அருகிலுள்ள எங்காவது உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு பொருள் அல்லது நிகழ்வு என்று நினைக்க வேண்டாம்.
4
பயத்தின் ஒரு மூலத்தைப் பார்க்கும்போது நகரவும். பீதி தாக்குதலின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான அட்ரினலின் எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கவோ இயக்கவோ முடியாவிட்டால், உங்கள் தசைகளை கசக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.
5
சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பாதி நிகழ்வுகளில், ஆண்டிடிரஸ்கள் ஃபோபியாஸை சமாளிக்க உதவுகின்றன. மனநல சிகிச்சையுடன் இணைந்து அமைதிப்படுத்திகள் கிட்டத்தட்ட நூறு சதவீத முடிவைக் கொடுக்கும்.