ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது பயங்கரமானதல்ல! சுய சித்திரவதைக்கு உண்மையான உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சரியான சுவையான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல மனநிலை தேவை. இப்போதே ஆரம்பிக்கலாமா?
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- பழம்
- தேநீர்
- மினரல் வாட்டர்
- தவிடு, முதலியன ரொட்டி
- குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
நாங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறோம்? இரவு உணவிற்கு முன், நீங்கள் கொஞ்சம் பழம் சாப்பிட வேண்டும். இது பசியை "அமைதிப்படுத்துகிறது", மேலும் நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை இனி சாப்பிட மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, எந்தவொரு பழமும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். தவிடு, முழு தானியம் போன்றவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ள ரொட்டி. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியை உணரக்கூடாது. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். அவற்றின் அதிக கலோரி சகாக்களை விட குறைவான பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை! வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்களே ஒரு சைவ நாளாக இருங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் இறைச்சி இல்லாமல் இரவு உணவை சமைக்கவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சாக்லேட்டுகள், சில்லுகள், இனிப்பு சோடா போன்றவற்றைக் கொண்ட விற்பனை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த துரித உணவு பயனற்ற "வயிற்றைத் திணிப்பது" ஆகும், அது பசி உண்மையில் பூர்த்தி செய்யாது. எலுமிச்சை அல்லது கிரீன் டீயுடன் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் குறைப்பது நல்லது, பின்னர் மனிதநேயத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.
2
நாங்கள் என்ன குடிக்கிறோம்? உங்கள் பாட்டில் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் இருக்கட்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, சில நேரங்களில் நாம் பசியின் தாகத்தை எடுத்துக்கொள்வோம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தண்ணீர் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காது. குறைந்த காபி குடிக்கவும். காலையில் காபி குடிப்பது நல்லது, பின்னர் தேநீருக்கு மாறுங்கள். கிரீம், சர்க்கரை, சிரப் போன்றவற்றுடன் காபியை விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்பு. மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால்!
3
நாம் எவ்வளவு நேரம் நகர்கிறோம்? வேலைக்குச் செல்வதிலிருந்து சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக இரண்டு நிறுத்தங்களுக்கு முன்னர் செல்லலாம். தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது வேலை நாளின் நடுப்பகுதியில் கூட செய்யப்படும் - மதிய உணவு இடைவேளையின் போது (அத்தகைய நடை உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - புதிய யோசனைகள், அவுட்லைன் திட்டங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்). வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஜிம்மிற்குச் சென்று, வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, வழக்குகளுக்கு இடையில் அல்லது வணிக இடைவேளையின் போது). உங்கள் வார இறுதியில் செயலில், பணக்காரராக, மாறுபட்ட முறையில் செலவிடுங்கள்!
பயனுள்ள ஆலோசனை
ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடி! ஒன்றாக மாற்றுவது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
தொடர்புடைய கட்டுரை
2019 கோடையில் ஆரோக்கிய போக்குகள்