மாலை நேரங்களில் சாப்பிடும் பழக்கம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாகும். படுக்கை நேரத்தில் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கிறது, கூடுதலாக, இது பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், அதே போல் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
வழிமுறை கையேடு
1
தாமதமாக உணவு உட்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மனச்சோர்வு, கோபம், உணர்ச்சி மனச்சோர்வு மற்றும் பிற உளவியல் நிலைமைகள் ஆகும். அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளும் அளவுக்கு, ஒரு நபர் அவற்றை உணவுடன் நசுக்க விரும்புகிறார். இத்தகைய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளுடன் உணவை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், படிக்கலாம் அல்லது வரையலாம், இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது புதிர்களைத் தீர்க்கலாம். உங்கள் பணி உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்காகவும் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மாடலிங், பின்னல் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
2
இரவில் டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினியில் விளையாடுவது தாமதமான சிற்றுண்டிகளுக்கு காரணமாகும். இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், இது பெரும்பாலும் உங்கள் பிரச்சினையாகும். உங்கள் தூக்க பயன்முறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அதிகாலையில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட வாரம் முழுவதும் இந்த விதிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
3
உணவுக்காக தாமதமாக ஏங்குவதற்கான காரணம் முற்றிலும் உடலியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி மாலையில் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இன்சுலின், லெப்டின், கிரெலின், கார்டிசோல் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பிற ஹார்மோன்களின் அளவை இயல்பாக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு இதயமான காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்; உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட்டால், நீங்கள் காலையில் காலை உணவை சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் உடல் நிறைவுற்றது, உணவை ஜீரணிக்க அவருக்கு நேரம் இல்லை. இந்த நடைமுறையை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். காலையில் முட்டைகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் புரத குலுக்கல்களை குடிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரியான அளவில் வைத்திருக்க உதவும், இது மாலை தாமதமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியைத் தணிக்கும். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இது இன்சுலின் மற்றும் பிற உடல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.
4
உங்கள் உணவை அமைத்து தினமும் அதில் ஒட்டிக்கொள்க. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, இருப்பினும், இந்த தின்பண்டங்களும் திட்டமிடப்பட வேண்டும், பகலில் அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கொடுங்கள்.
5
மாலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுவது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். சிலர் இரவு விழிப்புடன் கூட சமையலறைக்குச் செல்கிறார்கள். இந்த பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு அடுத்தபடியாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சுவைக்காக அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்க்கலாம்.