மன அழுத்தம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்தவொரு நவீன நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். நீங்கள் அதை சமாளிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த விளைவுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் எதிர்க்கலாம். இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்த காரணிகளின் தாக்கத்தை குறைத்து அவற்றை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் வகைகளுடன் கூடிய டேன்ஜரைன்களுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகள் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரானவை? உண்மை என்னவென்றால், அவை நிறைய வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இந்த கூறு கார்டிசோலை அழுத்த மன அழுத்த ஹார்மோனை நடுநிலையாக்குகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய பழங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன, இது பெரும்பாலும் பல்வேறு அழுத்தங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. டேன்ஜரைன்கள் அல்லது திராட்சைப்பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவோர் மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்வது எளிது, அவர்களின் உடல் மற்றும் மன எதிர்வினைகள் மிகவும் நிலையானவை என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
கடல் காலே. இந்த தயாரிப்பு அயோடினின் ஒரு நல்ல ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இது தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இத்தகைய பாசிகள் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் போன்ற ஒரு முக்கியமான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த அமிலம் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது எப்போதும் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையுடன் இருக்கும். மேலும், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான தயாரிப்பான கடற்பாசி கலவையில், பிற பயனுள்ள பொருட்களும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.
கேரட். இந்த காய்கறி வைட்டமின் ஏ இன் மூலமாகும், ஆனால் இது மனித ஆரோக்கியத்தில் அதன் நன்மை விளைவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. கேரட் சாப்பிடுவது இரத்தத்தின் இயக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதால், நரம்பு மண்டலத்தின் சுமையைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த தயாரிப்பை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும்.
இருண்ட / இருண்ட சாக்லேட். நேர்மறை ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு இனிப்புகள் பங்களிக்கின்றன என்பது பலருக்குத் தெரியும். இருப்பினும், எல்லோரும் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் கேக்குகளுடன் பன் சாப்பிட முடியாது. இருண்ட அல்லது இருண்ட சாக்லேட் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற உணவு மன அழுத்த எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். உண்மை என்னவென்றால், இதுபோன்ற பலவிதமான சாக்லேட் செரோடோனின் மற்றும் பிற நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, அவை மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் மிகக் கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உதவுகின்றன. மேலும், அத்தகைய விருந்தின் சில பகுதிகள் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் உயர்கிறது.
வாழைப்பழங்கள் வாழைப்பழங்கள் மிகவும் சத்தானவை, அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, ஏனென்றால் அவை மன அழுத்தத்தின் மத்தியில் நரம்பு பசியைக் கடக்க உதவும். பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், மக்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்கிறார்கள், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் அதிகரிக்கும். இந்த அனைத்து வெளிப்பாடுகளுடன், வாழைப்பழங்கள் உதவக்கூடும். பொட்டாசியம் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு பழங்களை சாப்பிட்டால் போதும், மன அழுத்த விளைவுகளை பொறுத்துக்கொள்வதும் எளிதானது.