கோபம், எரிச்சல், உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை மக்களை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இது, நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேற ஒருவர் அனுமதிக்க முடியாது, அவற்றை நிர்வகிக்க ஒருவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
ஓய்வெடுங்கள்
ஒவ்வொரு நொடி முடிவெடுக்கும் அல்லது உங்கள் பதிலுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பல தருணங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், ஆக்கிரமிப்புக்கு பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம் அல்லது உங்களை ஒரு அடி எடுக்க வேண்டாம், மனரீதியாக இரண்டு படிகளை பின்வாங்கவும், பக்கத்திலிருந்து நிலைமையை ஆராயவும் முடியும். இத்தகைய நடத்தை மாதிரியானது உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் நியாயமான முறையில் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்.
2
ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
சரியான சுவாசம் எந்த உணர்ச்சிகளையும் அடக்கும். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எல்லா காற்றையும் விடுவித்து, முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும். உதரவிதான சுவாசம் - மெதுவான, ஆழமான, அமைதியான - உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, அவற்றின் வேலைக்கு உதவுகிறது.
3
மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
முன்னுரிமை, மூலிகைகள் அடிப்படையில். வலேரியன், மதர்வார்ட் - அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட டிங்க்சர்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் ஒரு வாரத்திற்கு முறையான பயன்பாட்டுடன் நரம்பு மண்டலத்தை கொண்டு வர உதவும். காலையிலும் இரவிலும், தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் சில துளிகள் கஷாயம் சேர்க்கவும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது மாத்திரைகள் குடிப்பதும் நல்லது. ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4
யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்
நிலையான மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன், உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. யோகா தசைகளை நீட்டி அவற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன சமநிலையை உருவாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தியானம், சரியான அணுகுமுறையுடன், சிக்கல்களிலிருந்து விலகி, வாழ்க்கையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பார்க்க கற்றுக்கொடுக்கலாம். மேலும், உங்கள் பூல் உங்கள் உதவியாளராக மாறும், நீச்சல் ஒரு நபரை கருப்பையில் திருப்பி விடுகிறது, அங்கு அது எப்போதும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
5
ஓய்வு
வேலை, குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோரை கவனித்தல், வீட்டு பராமரிப்பு - இவை அனைத்தும் உங்களை நிதானமாக நீங்களே தனியாக இருக்க அனுமதிக்காது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உங்களை அர்ப்பணிப்பது ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், படிக்கவும், குளிக்கவும். முக்கிய விஷயம், மற்றவர்களின் தேவைகள் மற்றும் கவலைகளால் திசைதிருப்பக்கூடாது. உங்கள் உடல் மற்றும் மனதுக்கான இந்த அணுகுமுறை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதாக உணரவும், அவற்றில் புத்திசாலித்தனமாக செயல்படவும் உதவும்.