நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபராக இருந்தால், நரம்பு முறிவுகளின் கருத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இது முதல் முறை அல்ல, ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியால் நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உடைக்கப்படுவதற்கான காரணத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், இது உங்கள் மனநிலையை இழக்கச் செய்கிறது. ஒரு நபருக்கு எதிராக உங்களுக்கு மனக்கசப்பு அல்லது கோபம் இருந்தால், குற்றச்சாட்டுகள், வெறுப்பு அல்லது சுவருக்கு எதிராக முஷ்டிகளை உடைப்பது எதையும் சாதிக்காது. இது உங்கள் நிலைமையை சரிசெய்யாது, ஆனால் அதை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். ஒரு தர்க்கரீதியான பார்வையில் இருந்து எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கு விளக்க முயற்சிக்கவும். பகுதிகளாக சிக்கலை பிரிக்கவும். அது என்ன நடந்தது, ஏன், யார் சரி, யார் குற்றம் சொல்ல வேண்டும், யார் அல்லது என்ன குற்றம் சொல்ல வேண்டும். ஒரு பக்கம் ஒருபோதும் குறை சொல்ல முடியாது. இரண்டு நபர்களிடையே ஏதேனும் நடந்தால், இருவரும் குற்றம் சொல்ல வேண்டும்.
2
உங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு என்ன உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த பிரச்சினையின் சாராம்சம் என்ன, அதை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது, அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை நீங்களே விளக்க வேண்டும். நாம் நம் மனதைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணியக்கூடாது.
3
மூச்சை விடுங்கள், அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் இதயம், உங்களுக்குப் பிரியமான ஒரு உருவத்தை உங்கள் தலையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இனிமையான நினைவுகள், உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது தற்காலிகமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி உங்களை குளிர்விக்கிறது. நிதானமான தலையில் சிந்திப்பது நல்லது.
4
உங்கள் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவுடன், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறச் செய்ததைப் பற்றி மீண்டும் சிந்திக்கலாம். நிலைமையைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மிகவும் தெளிவான எழுச்சியை நினைவில் கொள்க. இது எந்த கட்டத்தில் நடந்தது, ஏன். இதை மீண்டும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பின் இரண்டாவது தாக்குதலைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகளின் இந்த எழுச்சியை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் மனநிலையை இழக்கச் செய்த காரணத்தை உணர இப்போது நீங்கள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உணர வேண்டும், உணரவில்லை. அதைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, அந்த நேரத்தில் எப்படி நிறுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டு பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முறிவுகள் கடந்த காலங்களில் இருக்கும்.