சில சூழ்நிலைகளில், அதிகப்படியான உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அவர்கள் பின்னர் மிகவும் வருத்தப்படுகிறார்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி, பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, நமது உடல் மற்றும் மன நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இதனால் நிறைய சிக்கல்கள் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிகள் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உலகளாவிய முறைகள் இல்லை. எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே, இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் அணுகுமுறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதைக்காக செயல்பட வேண்டும். இதை செய்ய மிகவும் எளிதானது.
2
தொடங்க, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் எதிரிகளின் இரண்டு நெடுவரிசைகளில் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். உங்களை நன்றாக நடத்தும் பலர் இன்னும் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் என்பதால் அவர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் சுயமரியாதையை சிறிது உயர்த்தும். அதன் பிறகு ஒரு பக்கத்தில் உங்கள் எதிர்மறை குணங்களையும், இரண்டாவது பக்கத்தில் உங்கள் நேர்மறையான குணங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் குறைபாடுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும், அவற்றை விளக்கி அவற்றை உங்கள் பலமாக மாற்றவும் - இது சுயமரியாதையையும் பாதிக்கும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நாளில் நிர்வகித்தவற்றின் சிறிய சுருக்கத்தில் உங்களை அனுமதிக்கவும். உண்மையில் நீங்கள் ஒரு வலிமையான மற்றும் திறமையான நபர் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
3
உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரித்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் முரண்பாடாகக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும் அவற்றை மறைக்கவும் உதவுவது நகைச்சுவை. உங்களை புண்படுத்த விரும்பும் ஒரு நபரை நீங்கள் திடீரென்று சந்தித்தால், வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைப் பார்த்து சிரிப்பீர்கள், குற்றவாளி உங்கள் பலவீனத்தை உங்களுக்கு முன்னால் புரிந்துகொள்வார், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்து நீங்கள் ஒரு சிறிய வெற்றியைப் பெற்றீர்கள் என்ற வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
4
எதிர்மறை உணர்வுகளை மறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடைக்காமல் இருப்பது உளவியல் முகமூடியைப் பெற உதவும். சில காரணங்களால் நீங்கள் சோகமாக அல்லது வருத்தமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் எதிர் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் இதற்கு நன்றி செலுத்துவீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
5
நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளை அளவிட முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருவித சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரே நேரத்தில் தெறிக்காதீர்கள், மேலும் மெதுவாக பதிலளிக்கவும், நடுநிலை சொற்களைத் தேர்வுசெய்யவும், அது உங்களுக்கு முக்கியமல்ல என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும் வரை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்பவும். அதன்பிறகு, நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் விவாதிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.