மனநிறைவு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் உரிமையின் நிலை. ஒவ்வொரு நொடியிலும் நீங்கள் எவ்வளவு கவனத்தை கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு உற்பத்தி மற்றும் சுவாரஸ்யமான எந்தவொரு செயலையும் வாழ்க்கையையும் தானே கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
கவனத்தை வளர்ப்பதில் பணியாற்றுவதன் நன்மைகளை உணருங்கள்.
- பெரும்பாலும், கவனக்குறைவு காரணமாக, எதையாவது ரீமேக் செய்ய நேரம் செலவிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, வேலையில் நீங்கள் தகவலை மீண்டும் படித்து, ஆர்டரை மீண்டும் செய்யச் சொல்கிறீர்கள், வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, நீங்கள் இரும்பை அணைத்தீர்களா என்று திடீரென்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- கவனக்குறைவு வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. சலிப்பான சனிக்கிழமை ஷாப்பிங்கை ஏன் சாகசமாக மாற்றக்கூடாது? கடைக்கு செல்லும் வழியில், வழிப்போக்கர்களின் முகங்களைப் பாருங்கள், சுற்றிப் பாருங்கள் - மேலும் வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகிவிடும்!
- கவனமின்மை காரணமாக, காலப்போக்கில் தேவையற்ற திறமை அதன் சொந்த வாழ்க்கையை வாழும் ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மாறும். எடுத்துக்காட்டாக, "அடடா" ஒரு கூட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது நீங்கள் எப்படிச் சொல்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
- கவனமின்மை நோய்க்கு வழிவகுக்கும், அன்பானவர்களுடன் பிரிந்து செல்வது, முக்கிய உணர்வுகளின் மந்தமான தன்மை.
2
கவனத்துடன் வேலை பல பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
- ஒரு செயலில் முழு செறிவு.
- ஒரு செயலைச் செய்யும் செயல்பாட்டில் கருத்துகள், சேர்த்தல், மாற்றங்களை உணர்ந்து செயலாக்கும் திறன்.
- தேவையற்ற தகவல்களை புறக்கணிக்கும் திறன், புறம்பான சத்தத்தை வடிகட்டுதல் (தகவல் உட்பட).
- ஒரு செயலிலிருந்து மற்றொரு செயலுக்கு கவனத்தை மாற்றும் திறன்.
- ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் உற்பத்தி செய்யும் திறன் (முதல் 4 பகுதிகளின் திறன்களை உள்ளடக்கியது). நீங்கள் இரண்டு எளிய விஷயங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.
3
கவனத்தை ஈர்ப்பதில் ஆர்வம் கொள்ளுங்கள். உள் ஆசை இல்லை என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில்), நோக்கங்களை வகுக்கவும்.
4
உங்கள் சக்தியில் எல்லாவற்றையும் செய்து, எப்போதும் பணியை திறமையாக செய்யுங்கள். நீங்கள் முதன்முறையாக ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் சிந்திக்க சோம்பலாக இருக்காதீர்கள்.
5
உங்கள் விவகாரங்கள் எவ்வாறு செல்கின்றன என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது பணியிடத்தில் ஒழுங்கு, எண்ணங்களில் வரிசைப்படுத்த உதவும். சுத்தம் செய்வதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6
இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும், உங்கள் உள் நிலையை கவனமாகக் கவனியுங்கள். இடம் அல்லது அதன் கூறுகளை மாற்றவும் (பின்னணி, விஷயங்களின் நிலை, விளக்குகள்). இப்போது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் குறிக்கவும்.
7
6x6 கலங்களின் சதுரத்தை வரையவும். ஒவ்வொரு கலத்திலும், 1 முதல் 36 வரையிலான எண்களை கருப்பு பேஸ்டுடன் வேறு வரிசையில் எழுதவும். ஒரு கூட்டாளருடன் படங்களை மாற்றவும். இப்போது தொடர்ச்சியாக பேனாவுடன் எண்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள் (1, 2,.., 36).
இதேபோன்ற வடிவத்தில், சிவப்பு பேஸ்டில் எழுதப்பட்ட எண்களைக் கொண்ட சதுரங்களை உருவாக்குங்கள். தலைகீழ் வரிசையில் எண்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள் (36, 35,.., 1). இப்போது ஒரு சதுரத்தை உருவாக்கி 1-18 - கருப்பு, 19-36 - சிவப்பு எண்களை சிதறடிக்கவும். எண்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்: 1 - கருப்பு, 36 - சிவப்பு, 2 - கருப்பு, 35 - சிவப்பு, முதலியன.
உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் கவனத்தை மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது. காலப்போக்கில் எண்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
8
கவனம் உலகைக் காண்பிக்கும் மன செயல்முறை. மன செயல்முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: விருப்பம், நினைவகம், பேச்சு, சிந்தனை, கருத்து, பிரதிநிதித்துவம், கற்பனை, உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், உணர்வு. அவர்களுக்கு இடையே ஒரு உறவு உள்ளது - ஒன்றை வளர்ப்பது மற்றொன்றின் தரத்தை மாற்றும்.
9
ஓய்வு. நீங்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ அதிக வேலை செய்தால், கவனத்தை மீட்டெடுக்க உடலுக்கு ஓய்வு தேவை.
கவனம் செலுத்துங்கள்
எதிர்காலத்திற்கான கவனத்தை வளர்ப்பது சாத்தியமில்லை. நிலையான வேலை தேவை.
பயனுள்ள ஆலோசனை
1. ஒவ்வொரு நபரிடமும் கவனத்தை உருவாக்குவது பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு தனிப்பட்ட பாதையைப் பின்பற்றுகிறது ஆரம்ப மனித திறன்கள். ஆனால் இந்த செயல்முறையின் முன்னேற்றம், முதலில், ஆசை மற்றும் தன்னைத்தானே வேலை செய்வதைப் பொறுத்தது.
2. கவனத்தை ஈர்க்கும் போது, அதை நனவுடன் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் கவனிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது மாறாக, கவனத்தை திசை திருப்ப வழிவகுக்கும். இந்த நேரத்தில் தேவைப்படுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நிகழ்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோல் இதுதான்.