ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமானது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை விட அதிகம். இந்த கருத்தில் உங்கள் உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை, நீங்களே அமைத்துள்ள அறிவுசார் பணிகள் மற்றும் சமூக தழுவல் ஆகியவை அடங்கும்.
வழிமுறை கையேடு
1
ஊட்டச்சத்து
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, முதலில், உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கத்தை குறைக்கிறது. மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்ததைத் தவிர அனைத்து உணவுகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு தடைகள் மட்டுமே. உங்கள் தட்டை 2/3 அல்லது 1/2 மட்டுமே நிரப்ப வேண்டும், வழக்கமான சேவையை குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், பருப்பு வகைகள், முழு தானிய மாவு, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்றவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ்-நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை நீக்கி, அவற்றை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா -3 உணவுகளில் நிறைந்ததாக மாற்றவும்.
2
நீர்
பூமியிலுள்ள வாழ்வின் மூலமே நீர், உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட 90% கொண்டது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த, நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது, எனவே ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர முடியும். காலையையும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் தொடங்க ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள்.
3
உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான பயிற்சிகள் தோற்றத்துடன் பொருத்தமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்துவதற்கும், அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுப்பதற்கும் உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், நாங்கள் தீவிர சுமைகளைப் பற்றி பேசவில்லை - ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே கால் நடைப்பயணத்தில் செலவழிக்க அல்லது காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய போதுமானது. உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை போக்க உதவும். உடற்பயிற்சியும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனம் மற்றும் நினைவகத்தின் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விளையாட்டில் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செலவிடுங்கள், மேலும் பதிவுகளுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், ஆனால் நீச்சல், நடைபயிற்சி, நடனம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கவும்.
4
தூங்கு
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சாத்தியமில்லை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். உடல் இந்த நேரத்தை "சிறிய பழுதுபார்ப்புகளை" செய்ய பயன்படுத்துகிறது, இதில் தசை திசுக்களை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்புவது ஆகியவை அடங்கும். இரவில் இருந்து இரவு வரை வெறும் ஓரிரு மணிநேர தூக்கம் இல்லாதது எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கும். தூக்கமின்மை எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு காரணமாக விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.
5
ஆரோக்கியமான உறவு
நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக சங்கடமான உறவில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஊட்டச்சத்து அல்லது உடல் செயல்பாடு எதுவும் உங்களுக்கு உதவாது. நோயாளிகள் உடல் அல்லது ஆவி மட்டுமல்ல, அன்றாட சூழலும் கூட இருக்க முடியும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெறுதல், நீங்கள் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறீர்கள், தினசரி அச om கரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் - உங்கள் உலகத்தை அழிக்கவும். நட்பும் கூட்டாண்மையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும், அன்புக்குரியவர்களுக்கு பொறுப்பு - முக்கியத்துவத்தையும் சமூக முதிர்ச்சியையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
6
ஆரோக்கியமான ஓய்வு
உலகை ரசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற தருணங்களில் "இங்கேயும் இப்பொழுதும்" வாழ்க, ஓய்வு முறைப்படி இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் பூக்கள் மற்றும் பறவைகளால் சூழப்பட்ட ஒரு தோட்டத்தில் உட்கார்ந்திருந்தால், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்கள் வேலை அல்லது மன அழுத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை சுற்றித் திரிகின்றன - இது விடுமுறை அல்ல. தியானியுங்கள், யோகா செய்யுங்கள், நல்ல இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது புத்தகங்களைப் படியுங்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது என்பதை உணர எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
7
ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்ட படைப்பு பணிகளை அமைக்கவும். வரையவும், குறுக்கெழுத்துக்களை தீர்க்கவும், மூலோபாய விளையாட்டுகளை விளையாடவும், கவிதைகள் அல்லது இசையை எழுதவும். உங்களுக்கு உற்சாகமாக மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்காக புதிய அறிவுசார் பணிகளையும் அமைத்து, ஆரோக்கியமான உற்சாகத்தை எழுப்பும் ஒரு தொழிலைத் தேர்வுசெய்க