"நான் முந்நூறு டன் டி.என்.டி போல வெடிப்பேன், " வி. வைசோட்ஸ்கி தனது ஒரு பாடலில் பாடினார், ஒரு வருத்தப்பட்ட கிராஃபோமேனியக்கின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தினார். அநேகமாக, உலகில் உள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் இத்தகைய உணர்வுகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகள் முழு உடலையும் உண்மையில் மூழ்கடித்து, வெளியேற முயற்சிக்கின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான கலாச்சாரங்களில், உணர்ச்சிகளின் வன்முறை வெளிப்பாடு எந்த வகையிலும் வரவேற்கப்படுவதில்லை, மற்றவர்களைக் கண்டனம் செய்யக்கூடாது என்பதற்காக மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை தங்களுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.
வழிமுறை கையேடு
1
இருப்பினும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சிப்பது முற்றிலும் பயனற்றது. வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு இன்னும் ஒரு வெளியேற்றம் தேவைப்படுகிறது, விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் அவர்களின் வெளிப்பாடுகளை விருப்பமான முயற்சியால் அடக்குவதற்கான முயற்சிகள் நோய்களுக்கும் நாட்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தங்கள் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்துவதற்காக சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வடிவங்களைக் கண்டறிவது உடலுக்கு மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
2
முதலாவதாக, உளவியலாளர்கள் அறிவுறுத்துவது போல, எதிர்மறையானவை உட்பட வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உணர்ச்சி என்பது சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளுக்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினை. மற்றவர்களின் சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்கள் உங்களை புண்படுத்தவோ, கோபமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரவைத்தால், இதுபோன்ற அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் தகுதியானவர். மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, மன அமைதிக்கு வருவதற்காக, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது என்பது கேள்வி.
3
உணர்ச்சி பதற்றத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான எளிதான மற்றும் மலிவு வழி உடல் செயல்பாடு அதிகரித்தது. நீங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சிகளைக் கிழிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சத்தமாகக் கத்தவும், தளபாடங்களை அழிக்கவும் விரும்புகிறீர்கள், உடலுக்கு உடனடி உடல் சுமையை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். இதைச் செய்ய, அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாவிட்டால், உடனடியாக ஜிம்மிற்கு ஓடுவது அவசியமில்லை. தெருவில் நடந்து செல்வது, தீவிரமான ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் மிகவும் பொருத்தமானது, தொடர்ச்சியான செயலில் உள்ள குந்துகைகள் கூட நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கும்.
4
உணர்ச்சிகளின் மிக தீவிரமான உச்சம் கடந்துவிட்டதாகவும், உடல் சோர்வாக இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், சுவாச பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். மனித நரம்பு மண்டலம் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளுடன் மிகவும் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், ஆழ்ந்த, உத்வேகம் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான தொடர் வருத்தப்பட்ட நரம்புகளை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். கணக்கைப் பயன்படுத்தி சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் வசதியானது: 3-4 எண்ணிக்கையால் உள்ளிழுக்கவும், 6-8 வரை சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தின் பல முழுமையான சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மனம் அழிக்கப்பட்டுவிட்டதாகவும், உணர்ச்சிகள் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
5
விவரிக்கப்பட்ட முறை சில குறுகிய கால விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து எழும் உணர்ச்சிகளின் ஒற்றை உமிழ்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் நீண்ட நேரம் குவிந்துவிடும். எடுத்துக்காட்டாக, குடும்பத்தில் பதட்டங்கள், வேலையில் நீடித்த பிரச்சினைகள், மோதல்கள் அல்லது அவசர காலக்கெடு. இந்த விஷயத்தில், உடல் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது.
6
கடினமான சூழ்நிலைகளில் சில பெண்களுக்கு கண்ணீர் உதவுகிறது. சில நிமிடங்கள் அழுதபின், அவை மிகவும் நன்றாகவும் அமைதியாகவும் உணரத் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் கண்ணீர் என்பது இயற்கையான உடலியல் பொறிமுறையாகும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் அதிக அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், கண்ணீர் எப்போதும் பொருத்தமானதல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, முதலாளியின் விமர்சனங்கள் மற்றும் நிட்-பிக்சிங்கிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு தந்திரத்தை வீசுவது உங்கள் தொழில்முறை நற்பெயரைத் தக்கவைக்க சிறந்த வழியாகும். இந்த விஷயத்தில், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை உணர்வுபூர்வமாக உருவாக்க முயற்சிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருக்கும் சிக்கல்களைப் பற்றி மேலாளருடன் அல்லது மோதலில் எதிரிகளுடன் பேசுங்கள். உங்களிடம் போதுமான சுயாதீனமான முயற்சிகள் இல்லையென்றால், ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அவர் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிறந்த தீர்வைச் சொல்வதற்கும் உதவும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அன்பானவர்கள் மீது ஒருபோதும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிப்பீர்கள், அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஏற்படும் ஆன்மீக காயங்கள் அப்படியே இருக்கும், அவற்றை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.