சிலருக்கு ஒரு கெட்ட பழக்கம் இருக்கிறது - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, அவர்கள் குப்பை வரை சாப்பிடுவார்கள் அல்லது நள்ளிரவில் எழுந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் மயக்கப்படுவார்கள். சிலர் நள்ளிரவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் முறையற்ற முறையில், அதனால் சிறிதளவு நன்மை இல்லை.
இரவுநேர சிற்றுண்டிகள் இந்த நபருக்கு பயனளிக்காது மற்றும் நல்ல ஓய்வுக்கு பெரிதும் தலையிடாது. ஆனால் எல்லாம் சரிசெய்யக்கூடியது: இரவில் மெல்லும் ஆசை கட்டுப்படுத்த மிகவும் வசதியானது. உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் அதை முடிந்தவரை துல்லியமாக பின்பற்ற வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும். முறை எளிமையானது ஆனால் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. பகலில் ஆற்றலைச் சேமிக்க, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்டால் சிறந்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது - அது இல்லாமல், சமையலறையில் குளிர்சாதன பெட்டியை எளிதில் அணுகும்போது பகல் அல்லது இரவில் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளலாம்.
உணவில் நீங்கள் அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இந்த அடிப்படையில்தான் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் அடிப்படையாக உள்ளது. சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கப்படும் முட்டை, கோழி, மீன், பீன்ஸ் அல்லது கொட்டைகள் உடல் வேகமாக நிறைவுறவும், இந்த உணர்வை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும் உதவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்களை இவ்வாறு குறைக்கலாம்.
உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் ஒரு கேக் அல்லது ஒரு சாக்லேட் பட்டியைப் பற்றி உணவு மற்றும் கனவு காண்பது ஒரு பயங்கரமான வேதனை. ஆகையால், பகலில் உணவுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால், ஒரு நபர் சமையலறைக்குள் பதுங்கி, அதைவிட அதிகமாக சாப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. காலையில், நீங்கள் ஒரு லேசான கேக் அல்லது சில குக்கீகளை சாப்பிட முடியும், மாலை - பழங்களுடன் தயிர்.
நீங்கள் ஒரு நாளில் சாப்பிடப் போகிற அளவுக்கு அதிகமான தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும். வீட்டில் எதுவும் இல்லாவிட்டால் சிலரே இரவில் உணவுக் கடைக்கு ஓடுவார்கள்.
குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு பயணங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி
உங்களை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் முறையை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இரண்டு சிற்றுண்டிகளை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி, லேசான தயிர், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் ஆகும்.
ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் இரவு உணவுக்கு முன் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வயிறு நிரம்பியிருக்கும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியாது.
பல கலோரிகள் உங்கள் பல் துலக்க உதவியது. நீண்ட காலமாக கண்டிப்பான உணவில் இருப்பவர்களுக்கு இந்த முறை எவ்வளவு வசதியானது என்பது தெரியும். நீங்கள் பல் துலக்கினால், உடலில் ஒரு புரிந்துகொள்ள முடியாத பொறிமுறையானது செயல்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்புவதை நிறுத்தும்போது. இது விசித்திரமாக தெரிகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.
உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். இரவில் அரை மணி நேர உணவுக்கு பதிலாக, டிவி பார்க்க அல்லது ஒரு புத்தகம், செய்தித்தாளைப் படிக்க முயற்சிக்கவும் - இது இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது