உடலில் நிகோடினின் அழிவு விளைவு நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நன்கு தெரியும். இருப்பினும், புகைப்பிடிப்பவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, அதனுடன் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.
உண்மையில் புகைத்தல் என்றால் என்ன
புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு பொதுவான வகை போதைப்பொருள், மற்றொரு பெயர் நிகோடினினிசம். அதன் பிரச்சாரம் ஒரு காலத்தில் விரிவானது, படிப்படியாக புகைபிடித்தல் வயது வந்தவர், அந்தஸ்தை வலியுறுத்துகிறது, தைரியம், பாலியல் போன்றவற்றைக் காட்டுகிறது என்ற எண்ணம் மக்களின் தலையில் உருவானது. உதாரணங்களுக்கு நாம் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை: விளம்பரங்கள் / பதாகைகள், திரைப்பட காட்சிகள், நாங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.
நிகோடின் போதைப்பொருளைப் பிரிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சிகள் செய்திருக்கலாம். பெரும்பாலும், இந்த முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தன. ஏன்?
சிந்தனை தோல்வி
எங்கள் எதிர்வினை நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. சொற்றொடர்களின் ஒரு பகுதியை மாற்றினால் போதும், இதனால் கருத்து ஏற்கனவே மாற்றப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக: “நான் புகைப்பிடிப்பதை விட்டால்”, “நான் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது”, “என்னால் முடியாது, அது செயல்படவில்லை என்றால், அது மிகவும் கடினம், அதைச் செய்ய எனக்கு நேரம் இல்லாத வரை” மற்றும் இது போன்ற சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து அதை அகற்றுவோம்.
"வீசுதல்" - "அதிகமாக தூக்கி எறிதல்." நாம் அனைவரும் சிரமத்திலிருந்து விடுபடுகிறோம் (வசிக்கும் இடம், மக்கள், சுற்றுச்சூழல், வேலை போன்றவை). புகைபிடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக அல்ல, மாறாக நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நாங்கள் கருதுகிறோம், இது சிரமமாக உள்ளது. கைப்பிடி இல்லாமல் உங்களுக்கு சூட்கேஸ் தேவையா?
இது முக்கியமான சூழ்நிலை அல்ல, ஆனால் அதற்கு உங்கள் எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமற்ற நேரம் இல்லை; உங்கள் விருப்பம் அல்லது விருப்பமின்மை மட்டுமே உள்ளது. எந்த தேர்வு உங்களுடையது?
சேவை கண்ணோட்டம்
புகைப்பழக்கத்தை கைவிடவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் ஆதரவைப் பெறவும் உதவும் சேவைகளைக் கவனியுங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் நேரத்தை செலவிடுவதால், குழுக்கள் உதவ வேண்டும். அவர்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள்: "ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! குடிப்பழக்கத்தையும் புகைப்பழக்கத்தையும் எப்படி விட்டுவிடுவது, " "நான் குடிப்பதில்லை, புகைப்பதில்லை, " "கருணை ஒரு ஆரோக்கியமான தலைமுறை, " போன்றவை. "புகைபிடிக்காதீர்கள்" போன்ற தளங்களும் மீட்கப்படும். யாண்டெக்ஸ் தேடல் மூலம் அவை எளிதில் காணப்படுகின்றன. பதிவு செய்வதற்கு குறைந்தபட்ச நேரம் எடுக்கும், மேலும் நன்மைகள் மிகவும் உறுதியானவை. முதலாவதாக, உங்களைப் போன்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்; இரண்டாவதாக, ஏற்கனவே நிகோடின் போதைப்பொருளைக் கைவிட்ட நபர்களுடன் பழகவும்; மூன்றாவதாக, நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறீர்கள்: பல மக்கள் ஏற்கனவே நிகோடின் இல்லாமல் வாழ முடிந்தது, மகிழ்ச்சியுடன் வாழ முடிந்தது என்பதால், இது சாத்தியமாகும்!
ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தி மிகவும் வசதியாக அல்லது வசதியாக இருப்பவர்களுக்கு, சிறப்பு பயன்பாடுகளும் உள்ளன. அதே சொற்களுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக, "புகைபிடிக்காதீர்கள்") அவற்றைக் கண்டுபிடித்து நீங்கள் விரும்பியதை அமைப்போம். பயன்பாடு புள்ளிவிவரங்களைக் காண்பிப்பதில் நல்லது (புகைபிடிக்காத சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை, பணம் மற்றும் நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது, சுகாதார பண்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல).
இந்த தொழில்நுட்ப அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, கூடுதல் ஊக்கத்தொகைகளைப் பெறுவீர்கள், அவை நிகோடினிசத்துடன் மிக வேகமாகப் பங்கேற்க அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் ஏன் இன்னும் புகைபிடிக்கிறீர்கள்
பயம். உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் என்று. நீங்கள் எதையாவது ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் என்று. நீங்கள் எதையாவது இழக்க நேரிடும் என்று.
இப்போதே எல்லா வகையான “ifs” மற்றும் “what if” ஆகியவற்றால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: நீங்கள் தொடர்ந்து புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா இல்லையா? உடனடியாக, விரைவாகவும், தயக்கமும் இல்லாமல். முதல் விஷயத்தில், நாங்கள் உங்களுடன் பிரிந்து செல்கிறோம், இரண்டாவதாக - நாங்கள் இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறோம்.
பின்வரும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுதுங்கள்:
- புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
- நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்?
- ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்யும்போது, எரிச்சலூட்டும் அல்லது பயமுறுத்தும் போது நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள்?
- புகைப்பிடிப்பதை எவ்வாறு நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள்?
"காலையில் எழுந்து புகைபிடிக்க விரும்பவில்லை" என்ற கற்பனை பொருந்தாது என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும் - பொருந்தாது! பிற விருப்பங்களைப் பாருங்கள். குறைந்தபட்சம் 5. அதிகபட்சம் - வரம்பற்றது. அதேபோல், கேள்விகள் மற்றும் பதில்களின் வடிவத்தில், உங்கள் பயத்தை பிரிக்கவும். ஒருவேளை உடற்பயிற்சி முதல் முறையாக வேலை செய்யாது, ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம். முடிவுகள் (நீங்கள் சரியாகச் செய்தால்) உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்!
உங்கள் பயம் என்ன?
அவருக்கு ஒரு வண்ணம் இருக்கிறதா? படிவமா? இது மென்மையா, கடினமா? அவர் எப்படி தோன்றுவார், உங்கள் உடலின் எந்த இடத்தில்? அல்லது அவர் வெளியில் இருந்து வருகிறாரா? இந்த பயம் உங்களுக்கு சொந்தமானது. அதாவது, நீங்கள் அதை எதையும் செய்ய முடியும். இதை நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? அதை செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் நீங்கள் என்ன உணர விரும்புகிறீர்கள்?
வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் மிதமிஞ்சிய ஒன்றிலிருந்து பயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதே உங்கள் பணி.
ஒரு சடங்காக புகைபிடித்தல்
அல்லது ஒரு செயல்முறையாக. ஏதோ நடந்தது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் கடந்துவிட்டது, புகைபிடிப்பதற்கு முன்பும் பின்பும் சில செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கினீர்கள். யாரோ ஒருவர் காபி தயாரிக்கிறார், யாரோ ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்குச் சென்று ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். நான் காபியை ஊற்றினேன், பின்னர் பால்கனியில் “யோசிக்கச் சென்றேன்”, புகைபிடிக்கும் போது எண்ணங்களிலிருந்து என் தலையை விடுவிக்க முயற்சித்தேன் (நிச்சயமாக, இது பலனளிக்கவில்லை) மற்றும் பல. நீங்கள் எதைப் பிடிக்கிறீர்கள்? ஓரிரு நாட்கள் உங்களைப் பாருங்கள் - புகைப்பழக்கத்தை ஒரு சடங்காக மாற்றும் உங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் என்ன? அதே செயல்களின் ஒரு பகுதியாக - புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? என்னைப் பொறுத்தவரை, தொலைபேசியில் இழுக்கும் அப்களும் விளையாட்டுகளும் மாற்றாக மாறிவிட்டன. நீங்களே என்ன நினைக்க முடியும்? உங்களை திசைதிருப்பி உற்சாகப்படுத்தும் சில செயல்பாடுகள். முக்கியமானது: அவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான குற்றச்சாட்டைக் கொண்டுவர வேண்டும் அல்லது மாறாக, அமைதியான, நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உங்கள் தலையை எப்படி ஏமாற்றுவது மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது என்பது இன்னும் எளிதானது
மாலையில் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். மற்றொரு சிகரெட்டைப் புகைத்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பயன்பாட்டை நிறுவியிருந்தால், காலையில் புள்ளிவிவரங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்விக்கும். நீங்கள் அதைக் கெடுத்து மீண்டும் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? புகைபிடிக்காமல் பல மணி நேரம் கடந்துவிட்டது - நீங்கள் இதை அனுபவித்தீர்களா? நீங்களே பதில் சொல்லுங்கள் - நேர்மையாக மட்டுமே.
மற்றொரு சமமான முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மாலையில் புகைபிடித்தீர்கள், ஆனால் காலையில் அதை செய்யவில்லை. "கடைசி சிகரெட்" பற்றி மறந்து விடுங்கள் - அது இல்லை. இன்று நீங்கள் வெறுமனே புகைபிடிக்கவில்லை - பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் இந்த முடிவை எடுத்ததால். அவர்கள் விரும்பியதால். பொதுவாக, இது உங்கள் சொந்த தொழில்: புகைத்தல் அல்லது இல்லை.
அடுத்து என்ன செய்வது? உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணித்து என்னையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனது முடிவுகளை அழித்து மீண்டும் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? நான் ஆரம்பத்திற்குச் சென்றால் என்ன ஆகும்? நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்: நீங்கள் விரும்பாததை யாரும் செய்ய எதுவும் செய்ய முடியாது. போதுமான உந்துதல் இல்லை, பின்னர் போதுமான ஆசை இல்லை. முதல் கேள்விகளில் ஒன்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஏன் நிகோடினிசத்திலிருந்து (உள்நாட்டு போதை) விடுபட விரும்புகிறேன்? எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் இது ஏன் தேவை?
சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் துர்நாற்றத்தை இன்னும் தெளிவாக வேறுபடுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உலகம் புதிய, கிட்டத்தட்ட மறக்கப்பட்ட, முகங்களைத் திறந்துள்ளது. மேலும் வானம் பிரகாசமாகவும், காற்று சுத்தமாகவும் மாறிவிட்டது. வீட்டு மட்டத்தில், உணவு சுவையாகவும், உணர்வுகள் பிரகாசமாகவும் இருக்கும். இதையெல்லாம் இழக்க நீங்கள் தயாரா? அல்லது, மாறாக, உண்மையான ஆசீர்வாதங்களை மதிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதால், நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக சுவாசிப்பீர்களா?
ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை இயல்பாக அடைகிறீர்கள். பின்னணியில் உங்களுக்கு சிரமமும் பதட்டமும் இருந்திருக்கலாம். ஆனால் நிகோடின் அறிகுறிகளை நீக்குவதில்லை, மேலும் சிக்கலை தீர்க்காது. சிக்கலை வெளிச்சம் போட்டு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக
“எல்லாவற்றிலிருந்தும் மாத்திரைகள்” இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உலகளாவிய வழிகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் விருப்பம் உங்கள் எதிர்காலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடித்தளமாகும். அது ஒளி மற்றும் பிரகாசமான அல்லது அசாதாரணமானதாக இருக்கும், சாம்பல் நிற மேகங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் - இது உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.