பீதிக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் எழும் ஆபத்து குறித்து ஒரு நபரின் பயம். அமைதியற்ற மற்றும் பதட்டமான எண்ணங்கள், அதிகரித்த வியர்வை, படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், சோம்பல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் இதே போன்ற அறிகுறிகளில் பீதி வெளிப்படுகிறது. ஒரு பீதியின் போது, ஒரு நபர் தனது உடலையும் நனவையும் கட்டுப்படுத்துவதில்லை, தாக்குதலுக்குப் பிறகு அவர் மனச்சோர்வையும் சோர்வையும் உணர்கிறார். மீண்டும் மீண்டும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் கடுமையான மன நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் - அகோராபோபியா. ஒரு பீதியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இதைத் தவிர்க்கலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அனைத்து பீதி தாக்குதல்களையும் ஆராய்ந்து, அவற்றின் காரணங்களை புரிந்துகொண்டு அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இயற்கை தாளை மூன்று நெடுவரிசைகளாக பிரிக்கவும். முதலாவதாக, பீதியின் இடத்தை விவரிக்கவும், இரண்டாவதாக, சாத்தியமான காரணங்கள் (பயம், ஆக்கிரமிப்பு, அதிக வேலை போன்றவை), மூன்றாவதாக, ஒரு பீதி நிலையின் அறிகுறிகள். வலிப்புத்தாக்கங்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்லது. பீதியின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் அதில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சித்தீர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் மேலும் என்ன உதவியது என்பதையும் எழுதுங்கள்.
2
உடல் மற்றும் மன அதிக வேலைகளுடன் வீட்டிலும் வேலையிலும் ஏற்படும் மோதல்களால் பெரும்பாலும் பீதி நிலைகள் எழுகின்றன. தொடர்ச்சியான மோதல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது அல்லது அவற்றிற்கான அணுகுமுறைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிக. உகந்த தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறையை கவனிக்கவும், தவறாமல் மற்றும் மாறுபட்டு சாப்பிடுங்கள், காபி, புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3
வழக்கமான தளர்வு பயிற்சிகளும் உதவுகின்றன. அமைதியான இசையை இயக்கவும், தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் வைத்து, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முகம் மற்றும் தலையின் தசைகளிலிருந்து தொடங்கி, மனதளவில் கால்களுக்கு நகரும். முழுமையான தளர்வை அடைந்து, 5-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
4
ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, உங்கள் சுவாசத்தை நிமிடத்திற்கு 8 முதல் 10 சுவாசமாக குறைக்க ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கையை வைத்து, மூன்று எண்ணிக்கையில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல உயர்த்தவும். மார்பு மற்றும் தோள்கள் அசையாமல் இருக்கும். சுவாசித்த பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை 7-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மூன்று எண்ணிக்கையில் சமமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். 1-5 நிமிடங்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, தாமதத்தை நீக்கி, அமைதியாக உள்ளிழுத்து ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்றுக்கு மூச்சை விடுங்கள்.
5
எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும், அவற்றை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். திசைதிருப்ப ஒரு வழி, மனதில் பல்வேறு கணித செயல்பாடுகளை (கூட்டல், கழித்தல், பெருக்கல், பிரிவு) கண்காணித்தல் அல்லது செய்ய வேண்டும். பிஸியான இடங்களில் நீங்கள் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை, தொப்பிகளில் உள்ளவர்கள், கடந்து செல்லும் கார்கள் போன்றவற்றை எண்ணலாம்.
6
திசைதிருப்பப்படுவதற்கான இரண்டாவது வழி, ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி சிந்திப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நேர்மறையான தருணங்களை நினைவுபடுத்துவது, இயற்கையின் மடியில் உங்களை கற்பனை செய்வது. முடிந்தவரை ஒரு கற்பனை படத்தில் மூழ்க முயற்சி செய்யுங்கள் - வாசனை, ஒலிகளைக் கேளுங்கள், வண்ணங்களின் பிரகாசத்தை அனுபவிக்கவும்.
7
ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்: "எல்லாம் என்னுடன் நன்றாக இருக்கும். நான் உயர்ந்த சக்திகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன்." உங்கள் அறிக்கையை சிந்தித்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் அமைதியற்ற எண்ணங்களால் கடக்கப்படுவீர்கள்.