ஒரு பீதி தாக்குதல் பதட்டம், பயம், மூச்சுத் திணறல், காற்றின் பற்றாக்குறை மற்றும் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி போன்ற திடீர் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் தாக்குதல்கள் நிகழலாம், வெளிப்படையான காரணமின்றி. அகோராபோபியாவுடன் ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம் - ஏராளமான மக்கள் மத்தியில் திறந்தவெளியில் இருப்பதற்கான பயம்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - நோயைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- - ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்;
- - சிகிச்சையின் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு பலியானால், இந்த நோய் ஆபத்தானது அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை இயக்க முடியாது, ஏனெனில் இது வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
2
முதலில், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, காற்று இல்லாத உணர்வு உள்ளது. உண்மையில், ஒரு நபர் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார், மேலும் உடல் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு நிறைந்துள்ளது. இதையொட்டி, அதிகரித்த கவலை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உணர்வு ஆகியவை உள்ளன. சரியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், ஒரு நுழைவு செய்யுங்கள், நான்கு எண்ணிக்கையில் - வெளியேறு. உதரவிதான சுவாச முறையை அறிக.
3
உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். ஒரு மெலடியை நீங்களே ஒலிக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது 1 முதல் 100 வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் கடலோரத்திலோ அல்லது கடலிலோ படுத்துக் கொண்டு சர்பின் சத்தத்தைக் கேட்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4
மெல்லிய மீள் உங்களுடன் கொண்டு செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். பீதி தாக்குதல் நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் வைத்து, அதை இழுத்து விடுங்கள், இதனால் அது சருமத்தில் வலுவாக சொடுக்கும்.
5
முடிந்தால், குளிர்ந்த நீரின் வலுவான அழுத்தத்தின் கீழ் உங்கள் உள்ளங்கைகளை 2-3 நிமிடங்கள் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் துவைக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6
கையில் இனிமையான மூலிகைகள் வைத்திருங்கள். எலுமிச்சை தைலத்திலிருந்து வரும் தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானமாக அமைதிப்படுத்துகிறது, லிண்டன் உட்செலுத்துதல் பீதி தாக்குதல்களை சமாளிக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் தேநீரில், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன் சேர்க்கவும்.
7
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தளர்வு முறைகளில் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தசை பதற்றத்தை போக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் கவலை மற்றும் பயத்தை எளிதில் குறைக்கலாம். தளர்வு மற்றும் பயம் எதிர் நிலைமைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது தசை தளர்த்துவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும் தாக்குதலை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
8
இந்த நோயை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடலாம் மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் உதவியுடன் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடையலாம். இதில் மருத்துவ சிகிச்சை (ஆரம்பத்தில்) மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மாத்திரைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், சிறப்பு மருந்துகளின் போக்கைக் குடித்து, மனநல சிகிச்சை அமர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பீதி தாக்குதல்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, விரைவில் நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், விரைவில் நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவை உணருவீர்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.