காலையில் படுக்கையில் இருந்து உங்களைத் துடைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? மதியம் அலறுகிறதா? வேலைக்குப் பிறகு இறங்கலாமா? நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூச்சலிடுகிறார்கள், நீங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லையா? உங்கள் உள் பேட்டரிக்கு ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் கூடுதல் ஆற்றல் ஆதாரங்களை நீங்கள் எங்கே காணலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன்.
வழிமுறை கையேடு
1
பவுன்ஸ் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். காஃபின், ஆற்றல், படுக்கைக்கு முன் ஏராளமான உணவுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்லுங்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு கணம் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, ஆனால் விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்தவை.
2
தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் சோர்வை நீக்குகிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது, வாழ்க்கையை நிரப்புகிறது. நன்றாக உணர, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை குடிக்கத் தொடங்குங்கள். சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், பல வியாதிகளுக்கும் இந்த பழக்கம் மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.
தண்ணீர் ஊற்றவும். உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, நீர் ஒரு தவிர்க்க முடியாத வெளிப்புற விளைவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும் அல்லது குளிக்கவும். இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். தயாராக வைக்கவும்.
3
உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். உங்கள் உணவில் முதன்மையாக பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி மூளை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இதனால், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படும்.
4
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க ஒரு நபருக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உயிரியல் கடிகாரம் தெளிவாக இயங்கும்போது, தூங்குவது மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. கூடுதலாக, சில நேரங்களில் பகலில் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு அலாரம் அமைத்து ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்த பிறகு, நீங்கள் பல மணி நேரம் மிதமிஞ்சியதாகத் தோன்றும், உங்கள் வலிமை திரும்பும்.
5
இயக்கம் சக்தி! உடற்பயிற்சி செய்வது நமக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இடைவிடாத வேலை இருந்தால், முடிந்தவரை நகர்த்தவும். யோகா, உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், கால்நடையாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரம் ஜிம்மில் உள்ள பார்பெல்லை இழுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு ஆற்றல் வேண்டும், சோர்வு அல்ல.
6
மூச்சு விடு. புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் குடியிருப்பை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், இயற்கையில் இருங்கள். தளர்வு மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தின் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்.
7
உங்கள் எண்ணங்களில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். நிலையான கவலை, விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உருட்டும், சோர்வு, கடைசி சாறுகளை கசக்கி விடுங்கள். அவற்றைக் கண்காணித்து காகிதத்தில் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு சிந்தனையின் கீழும், அது ஏன் உங்கள் தலையில் உள்ளது, அது எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். நன்றி மற்றும் அவளை விடுங்கள்.
8
உங்கள் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அன்பான நபர், நேசத்துக்குரிய கனவுகள், படங்கள் அல்லது மனநிலையை உயர்த்தும் இசை. அங்குதான் நீங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும், அதனால் அதைத் தொடர விருப்பம் உள்ளது.
9
தேவையற்றவற்றுடன் கீழே! கடந்த சில நாட்களில் நீங்கள் செய்த செயல்பாடுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு எதிராக, நீங்கள் அதை ஏன் செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இந்த பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் விலக முடியுமா என்று பாருங்கள். எதிர்காலத்தில், விரும்பத்தகாத அல்லது சலிப்பான விஷயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றால், அவற்றை முதலில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அவை நாள் முழுவதும் பெரும் சுமையாக கருதப்படக்கூடாது.
10
நேர்மறைக்கு இசைக்கு. காலையிலும் படுக்கை நேரத்திலும், நேர்மறையான அறிக்கைகளை மீண்டும் கூறுங்கள்: "நான் நன்றாக உணர்கிறேன், " "என் ஆற்றல் முழு வீச்சில் உள்ளது, " "எல்லாவற்றிற்கும் எனக்கு போதுமான பலம் உள்ளது." இதேபோன்ற அர்த்தத்துடன் உங்கள் சொந்த ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கொண்டு வரலாம், உங்கள் வார்த்தைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் நல்வாழ்வும் மாறும்.