"ஆந்தைகள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" என்பது வெவ்வேறு பயோரிதம் கொண்ட இரண்டு வகையான மக்கள் என்று தோன்றுகிறது. சிலர் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்துவிடுவார்கள், மற்றவர்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்களின் செயல்பாட்டின் உச்சம் மாலை நோக்கி மாற்றப்படுகிறது. ஆனால் “ஆந்தை” மக்கள் கூட ஆரம்பகால விழிப்புணர்வுடன், பகலில் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மனநிலை மேம்படுகிறது, மேலும் வணிகத்தில் வெற்றி கிடைக்கிறது.
ஆனால் அத்தகையவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, மிகவும் பிடிவாதமானவர்கள் கூட தோல்வியடைகிறார்கள். அவர்கள் காலை 6 மணிக்கு அலாரத்தை அமைத்தனர், காலையில், ரிங்கிங் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு, அவர்கள் மீண்டும் தூங்குகிறார்கள். இது ஏன் நடக்கிறது?
வழிமுறை கையேடு
1
"முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முன்பு எழுந்திருங்கள்" என்ற கொள்கை தவறான உத்தி என்று அது மாறியது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் அதே எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களை தூங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார். இது தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் அது செயல்படாது.
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.
முதலாவது படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது. நம் வாழ்க்கையைப் பொறுத்தவரை, அன்றைய கடுமையான ஆட்சிக்கு உட்பட்டு, இது கொள்கையளவில் பொருத்தமானது.
இரண்டாவது கருத்து என்னவென்றால், படுக்கைக்குச் சென்று உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது எழுந்திருங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த இருதயங்கள் உள்ளன, மேலும், அவர்களுக்குக் கீழ்ப்படிவதால், உடலுக்குத் தேவையான அளவுக்கு தூங்குவதும், தூங்குவதும் எளிதானது.
2
ஆனால் இரண்டு முறைகளும் முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று சோதனைகள் மூலம் தெரியவந்தது.
முதல் சந்தர்ப்பத்தில், உடல் போதுமான சோர்வாக இல்லாதபோதும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் நபர் தூங்க முயற்சிக்க சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் வெவ்வேறு வழிகளில் சோர்வடைகிறது, மேலும் ஓய்வெடுக்க வெவ்வேறு நேரம் எடுக்கும். இது மற்றொரு கழித்தல்.
இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு நபர் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக தூங்குகிறார். வெவ்வேறு நபர்களின் பயோரிதம் வேறுபட்டது, மேலும் 24 மணி நேரத்தில், மற்றும் தூக்க நேரம் தொடர்ந்து மாறக்கூடும். கடைசி குறைபாடு: வெவ்வேறு விழிப்பு நேரங்கள் காலை விஷயங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது கடினம்.
3
இந்த முறைகளின் கலவையாக மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை இருந்தது. நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் இதன் யோசனை. தினமும் அதிகாலையில் எழுந்தவர்கள் இதை அறியாமல் செய்கிறார்கள். உடல் உண்மையில் தூங்க விரும்பும் நேரத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். காலையில், அலாரம் ஒலிக்கும்போது, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய உங்கள் தலை எண்ணங்களிலிருந்து அகற்றுவது முக்கியம். அலாரத்தை அணைக்க, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும், இது எழுந்திருக்க உதவும்.
இந்த முறையை பல நாட்கள் பயன்படுத்தும் போது, ஆரம்ப விழிப்புணர்வு ஒரு பழக்கமாக மாறும். ஒரு நாளில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வர முடியாவிட்டால், இதன் பொருள் உடல் முன்பு சோர்வடையும், நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். இவ்வாறு, விழிப்புணர்வின் குறிப்பிட்ட நேரத்தை அறிந்துகொள்வது, உடல் தானே தூக்க நேரத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
4
அதே அணுகுமுறை தூக்கமின்மைக்கு நல்லது. அவர்களின் உடல் போதுமான சோர்வாக இல்லை, தூக்கம் தேவையில்லை (குறைந்தது இப்போதைக்கு) மக்கள் தூங்க முடியாது. எனவே, தூக்கமின்மையால், தூக்கத்தின் தேவை தெளிவாக உணரப்படும்போது மட்டுமே நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். இன்று உடலுக்கு தூக்கம் போதாது என்றால், நாளை ஒரு நபர் முன்பு சோர்வடைந்து, அதன்படி, முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கமின்மை பிரச்சினை மறைகிறது.
எனவே, சீக்கிரம் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி, உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது படுக்கைக்குச் செல்வதும், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பதும் ஆகும்.