நீங்கள் இறுதியாக புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றிக்கு பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள். ஒரு சில நாட்களில் குறைந்தது ஒரு சிகரெட்டைப் புகைக்க வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான விருப்பத்தை சமாளிக்க, உங்களுக்கு மன உறுதி மற்றும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவைப்படும்.
வழிமுறை கையேடு
1
முதலில், சூயிங் கம் அல்லது நிகோடின் பேட்ச் உதவக்கூடும், நீங்கள் ஒரு மிட்டாய் மீது சக் செய்யலாம்.
2
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், புகைபிடிக்கும் விருப்பத்திலிருந்து திசைதிருப்ப எந்தவொரு பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டுக்கும் நீங்கள் செல்லலாம்.
3
நீங்கள் உடனடியாக சிகரெட்டுகளை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், முதலில், அவர்களின் அன்றாட அளவைக் குறைத்து, புகைபிடிப்பதற்கு இடையிலான நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
4
நிகோடின் மற்றும் தார் ஆகியவற்றின் முக்கிய உள்ளடக்கம் வடிகட்டியுடன் நெருக்கமாக வருவதால், ஒரு சிகரெட்டை பாதியாக மட்டுமே புகைக்கவும். படிப்படியாக பலவீனமான சிகரெட்டுகளுக்கு மாறவும்.
5
புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாவிட்டால், புகைபிடிப்பதன் நன்மை தீமைகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இந்த போதை பழக்கத்தின் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, இந்த உரையை தினமும் படிக்கவும்.
6
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் முதல் சிகரெட்டில் அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு அறை கொடுக்கட்டும். வேடிக்கையானது, ஆனால் இது சிலருக்கு உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மறைத்து புகைபிடிக்காவிட்டால்.
7
சிகரெட்டை ஆல்கஹால் மாற்றாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் மது அருந்திய பிறகு, பலர் இன்னும் அதிகமாக புகைபிடிக்க விரும்புகிறார்கள். இறுதியில், நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தாமல் தூங்கலாம்.
8
நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் புகைக்க விரும்பினால், புதிய கேரட்டைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கொள்ளும் வரை, ஒரு வெறித்தனமான ஆசை பலவீனமடையும்.
9
நீங்கள் பல நாட்களாக புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிகரெட்டை மட்டுமே புகைக்க மற்றவர்களைத் தூண்டிவிடாதீர்கள் - இது உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தையும் ரத்துசெய்யும்.
10
ஆழ்ந்த தினசரி சுவாச பயிற்சிகள் உதவும்: உங்கள் மூக்கால் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு 3-5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.