உங்கள் மனநிலையை இழக்கப் போகிறீர்கள், உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக 10-15 நிமிடங்கள் நீங்களே உங்களை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளால் வைக்கவும். உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, கண்களை மூடி, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் எப்படி காற்றில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, வெப்பமான மற்றொருவரை சுவாசிக்கவும்.
3. ஒரு ஆழமற்ற மூச்சை எடுத்து ஒரு கணம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், அனைத்து தசைகளையும் பல விநாடிகள் கூர்மையாக இறுக்கி, முழு உடலிலும் பதற்றத்தை உணர முயற்சிக்கிறது. சுவாசிக்கும்போது - முழு உடலையும் முழுமையாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
4. 2-3 நிமிடங்கள் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் கனமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தளர்வான ஒரு இனிமையான உணர்வை அனுபவிக்கவும்.
5. அனைத்து சுற்றுச்சூழல் ஒலிகளையும் மனதில் பதிவு செய்யுங்கள், ஆனால் உணர வேண்டாம், பதிலளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு ஒலியைக் கேட்டிருந்தால், எதையாவது உணர்ந்தீர்கள் - உங்களை நீங்களே குறிக்கவும், ஆனால் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டாம், மேலும் ஆழப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
6. உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பவும். உடல் முழுவதும் மன அழுத்தம் கடந்துவிட்ட பிறகு - ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கூட வெளியேற்றவும்.
7. பல நிமிடங்கள் படுத்து, தாமதமின்றி, சமமாக சுவாசிக்கவும். கண்களைத் திறந்து கண்களை மீண்டும் திருகுங்கள். மீண்டும் கண்களைத் திறந்து எழுந்தபின் நீட்டவும்.
8. மென்மையாக, முட்டாள்தனமாக இல்லாமல், உட்கார்ந்து கவனமாக எழுந்து நிற்கவும். உள் தளர்வு நிலையை நினைவில் வைத்து பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள், வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருப்பீர்கள்.