மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலையின் போது, விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எழுகின்றன: நரம்பு பதற்றம், விறைப்பு, பதட்டம், பதட்டம், பயம், தலைவலி, மன அல்லது உடல் வலிமை குறைகிறது. முக்கிய முறை ஐந்து படிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உழைக்கும் நபரின் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்க ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சினால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த முறை விரைவாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும், சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் (பரீட்சைகள், பேச்சுவார்த்தைகள், போட்டிகள், அவசரநிலைகள்) “நரம்பு கவ்விகளை” அகற்றவும், செயல்திறன் மற்றும் சிந்தனையின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த முறை தன்னை சிக்கலான மற்றும் சிந்தனையின் ஒரே மாதிரியிலிருந்து விடுவிக்கும்; ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் குடும்ப உறவுகளை ஒத்திசைத்தல்; படைப்பாற்றலைத் திறக்கவும். இந்த முறையை அனைவரும் சொந்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
முதல் படி. லேசான கை அசைவுகளுடன், கழுத்தின் மிகவும் பதட்டமான அல்லது வேதனையான பகுதிகளை மசாஜ் செய்யுங்கள். 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது அறையைச் சுற்றி நடக்கும்போது உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் சோர்வடைந்தால், சில நேரங்களில் அவற்றை அசைக்கவும்.
இரண்டாவது படி. முடிந்தால், நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கையில் நிதானமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகள் தசை முயற்சி இல்லாமல் வெவ்வேறு திசைகளில் தானாகவே திசைதிருப்பத் தொடங்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
கைகள் வேறுபடத் தொடங்கினால், இதன் பொருள் தளர்வு இயக்கப்பட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நுட்பத்தை 3-4 முறை செய்யவும். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும், உங்கள் கைகள் வேறுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் "இறுக்கமாக" இருக்கிறீர்கள். எந்தவொரு பழக்கவழக்க வெப்பமயமாதல் இயக்கங்களையும், சில ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் செய்யுங்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் கைகளை அசைத்து, கைகளை மீண்டும் திசைதிருப்பும் முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
மூன்றாவது படி. வழக்கமான வழியில் (தசை முயற்சியின் உதவியுடன்) உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி ஆயுதங்களின் மென்மையான பின்தங்கிய இயக்கத்திற்கு மனரீதியாக இசைக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
வரவேற்பு தோல்வியுற்றால், கடைசி கட்டத்தைப் போல கொஞ்சம் சூடாகச் செய்யுங்கள்.
நான்காவது படி. உங்கள் கைகளை விடுங்கள், அவற்றில் ஒன்று சுமூகமாக மேலெழுகிறது என்று மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு நிலையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். மறுபுறம் இணைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உங்கள் கைகள் மிக உயர்ந்த பிறகு, உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுங்கள். லேசான உணர்வை அனுபவிக்கவும்.
ஐந்தாவது படி. இந்த பயிற்சிகளை முடித்தவுடன், உடனடியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தருணத்தில்தான் நிவாரணம் மற்றும் உள் சுதந்திரம் ஏற்படுகிறது.
இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சி, உயிர்ச்சக்தி, வலிமையின் முழுமையை அனுபவிப்பீர்கள்.