கடைசியாக போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் போது, மதியம் வரை உங்கள் வாழ்க்கை உங்களுக்காக காத்திருக்காது. எளிதான விழித்தெழுதலுக்கான 10 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளின் தேர்வு உங்களுக்காக.
"சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதும், சீக்கிரம் எழுந்ததும் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாகவும், பணக்காரராகவும், புத்திசாலியாகவும் ஆக்குகிறது." பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின்
நீங்கள் ஏற்கனவே அற்புதமான பணக்காரர்களாகவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தையும் இழக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திரும்பிப் பார்க்காமலும் இந்த கட்டுரையை மூடலாம். சரி, நீங்கள் உங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவுக்கான பாதையில் மட்டுமே இருந்தால், அந்த வகையின் அனைத்து சட்டங்களின்படி, ஒரு காலை எழுச்சியின் சிக்கல்கள் உங்களுக்கு ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு கனவை சொந்தமாக்குவதில் உங்கள் ஆரம்பகால மகிழ்ச்சி உங்களுக்காக ஒரு புதிய விழிப்புணர்வு மற்றும் செயலில் புதிய நுழைவுக்கான வலுவான வாதம் அதன் புதிய அம்சங்கள்!
எழுந்திருக்க ஏதாவது இருந்தால், அது மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்களாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சிறந்த நண்பருடன் சந்திப்பதாக இருந்தாலும், விழிப்புணர்வு எளிதாக இருக்கும்!
ஆனால், அயோனினா இபோஹோர்ஸ்கயா கூறியது போல்: "காலையில் எழுந்திருப்பது போதாது, நீங்களும் தூங்குவதை நிறுத்த வேண்டும்!" ஒரு விசித்திரக் கதையைப் போலவே, கண்களைத் திறந்து, இனிமையாக நீட்டி, உலகைப் பார்த்து புன்னகைத்து, புதிய வெற்றிகளுக்கு புதிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால் நல்லது!
இந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் காலை உருவாகினால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காலை எழுச்சி வகை நாடகம் போன்றது. இங்கே அறிவுறுத்துவதற்கு தர்க்கரீதியான முதல் விஷயம்: பிரச்சினைக்கு அவர்களின் சொந்த இயல்பில் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது, அதாவது, அவர்களின் இருதயங்களைக் கேட்பது.
"ஆந்தை" மக்கள் மற்றும் "லார்க்ஸ்" மக்கள் உள்ளனர் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இந்த இரண்டு வகையான மக்களும் உற்பத்தித்திறனின் முற்றிலும் மாறுபட்ட காலங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆகவே, தங்களை லார்க்ஸ் என்று கருதுபவர்களில், அவர்களின் செயல்பாட்டின் உச்சநிலை காலை எட்டு மணி முதல் நண்பகல் வரை விழும் என்பதை முழுமையான பெரும்பான்மை உறுதிப்படுத்துகிறது.
பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே உளவியலாளர்களின் பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, "ஆரம்பகால பறவைகள்" மிகவும் வெற்றிகரமானவை. சோதனைகள் மற்றும் பரீட்சைகளுக்குத் தயாராவதற்கும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கும், எனவே, சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் முன்னதாக, அவர்கள் மாலை அல்லது இரவில் கூட படிக்க விரும்பியவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக உயர்ந்த தரங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
நேரத்தின் நியாயமான விநியோகத்தின் காரணிக்கு மேலதிகமாக, நினைவகத்தின் செயல்பாட்டின் விதிகளும் இங்கே செயல்படுகின்றன: ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் போது நினைவகம் மேம்படுகிறது, அதாவது, மூளை, மனப்பாடம் செய்வதிலிருந்து மன அழுத்தத்தால் அதிக சுமை இல்லாமல், இயற்கையாகவே தூக்கத்தின் போது பெறப்பட்ட தகவல்களை உறிஞ்சி அலமாரிகளில் வைக்கிறது.
ஆரம்பகால விழிப்புணர்வுக்கு ஆதரவாக, பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர்களின் மற்றொரு ஆய்வு உள்ளது. ஒரு நபரை எழுப்புவதற்கான பழக்கமான நேரத்திற்கும் அவரது உணர்ச்சி நிலைக்கும் இடையிலான உறவை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். காலை 9-10 மணி வரை படுக்கையில் இருக்கும் பெரியவர்களிடையே, மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் அதிக எடை மற்றும் காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு.
அதே நேரத்தில், நபரின் வகையை (ஆந்தை அல்லது லார்க்) பொருட்படுத்தாமல், முன்பு எழுந்தவர்கள், நாள் முழுவதும் பெரும்பாலும் பின்னர் எழுந்தவர்களை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
மொத்தம்: காலை எழுந்திருப்பதற்கு ஆதரவாக வாதங்கள். ஆனால் தர்க்கரீதியான கேள்வி காய்ச்சுகிறது: உங்கள் விஷயத்தில் காலையில் சிறந்தது என்றால் என்ன செய்வது? சர்க்கரை மட்டுமே ஒரு கோப்பையை கடந்தும் எழுந்திருக்கும்? நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பயோரித்ம்களுடன் தொடர்புடைய உகந்த வேலை நேரத்தை தேர்வு செய்ய எங்கள் தொழில் எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது.
ஆயினும்கூட, இரவு ஆந்தைகள் முறையே காலை மக்களை விட மாலை நேரத்திற்கு பதிலாக காலை ஆட்சிக்கு மாறுவது எளிது. ஆந்தைகள், தேவைப்பட்டால், காலையிலும் பிற்பகலிலும் வேலை செய்கின்றன, மாலை மற்றும் இரவில் லார்க்ஸை விட அதிக உற்பத்தித்திறனைக் காட்டுகின்றன.
இது சம்பந்தமாக, எங்கள் உரையாடலின் சூழலில் முதலில் அர்த்தமுள்ள விஷயம் "உயிரியல் கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பது". முழு வணிக உலகமும் ஏற்கனவே தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நள்ளிரவு வரை அலுவலகமும் வாழ்க்கையும் உங்களுக்காக காத்திருக்காது.
உங்கள் கனவு மற்றும் முதல் 10 உதவிக்குறிப்புகளின் தேர்வு உங்கள் சொந்த தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு பயன்முறையில் நுழைய உதவும்:
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது கார்னி மற்றும் தாக்கப்பட்டதாக தெரிகிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சிறந்த கருவி இல்லை. 7-9 மணி நேரம் தூக்கம். ஒரு நபர் வயதாகும்போது, இந்த குறிப்பிட்ட ஆலோசனையின் எடை அதிகமாகும்: ஒரு புதிய தோற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கப்பட்ட மூளை, உலகிற்கு போதுமான அளவில் பதிலளிக்கத் தயாராக இருப்பது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யும்.
உங்கள் படுக்கையை விடுவிக்கவும், இன்னும் சிறப்பாக - முழு படுக்கையறை, உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பிய கேஜெட்களிலிருந்து. படுக்கையறை தூங்குவதற்கானது.
ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது பணியிடத்தில் பணிபுரிந்தால், பிரச்சினை தானே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு வேலை நாளில் ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் வேலைக்கு வர வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயலுக்கு நாங்கள் தெளிவாக உந்துதல் பெறுகிறோம் - வாதங்கள் "இரும்பு": பணம் சவுக்கை, மற்றும் பணிநீக்கம் அச்சுறுத்தல் கூட தங்கள் வேலையைச் செய்கின்றன.
நீங்கள் ஃப்ரீலான்ஸ் பயன்முறையில் பணிபுரிய அனுமதிக்கும் புதிய வகை தொழில்களின் பிரதிநிதியாக இருந்தால் எல்லாம் சற்று வித்தியாசமானது, மேலும் உங்கள் அலுவலகம் உங்கள் குடியிருப்பில் எங்காவது கரைந்துவிட்டது, ஆனால் இது ஏற்கனவே மற்றொரு விவாதத்திற்கான தலைப்பு. பின்வரும் கட்டுரைகளில் ஒன்றிற்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.
"எங்கும் அவசரப்பட வேண்டாம்" என்ற தலைப்பில் காலை சடங்கில் உங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். அலாரம் ஒலித்த பிறகு, உடனடியாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். விழிப்புணர்வு செயல்முறை அமைதியானது, உடலுக்கு குறைந்த மன அழுத்தம். வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்தம் இருக்கிறது. அடையுங்கள். புதிய நாள் மற்றும் அதன் சாத்தியக்கூறுகளைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் திரும்பவும், 1-2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எழுந்ததும்.
"சன்னி காலை அமைதியான மகிழ்ச்சியின் நேரம்
இந்த கடிகாரம் அவசரப்படுவதற்காக அல்ல, வம்புக்கு அல்ல. காலை என்பது அவசரப்படாத, ஆழமான, பொன்னான எண்ணங்களின் காலம், "- ஜான் ஸ்டீன்பெக்
மிகவும் எளிதான விழிப்புணர்வுக்கு, சுய மசாஜ் விழிப்புணர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் எழுப்ப, நீங்கள் ஆரிக்கிள்களை தீவிரமாக தேய்க்கலாம், கற்பனையான மிக, மிகக் குறுகிய கையுறைகளை உங்கள் கைகளில் இழுக்கலாம், அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ரிப்பட் வடிவத்துடன் ஒரு சாதாரண எளிய பென்சிலை தீவிரமாக உருட்டலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட எல்லா நிகழ்வுகளிலும், உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களில், அதே போல் காதுகளிலும் அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
உயர்வு நேரத்தை மாற்ற நீங்கள் முடிவு செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் காலை 6 மணிக்கு ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல நீங்கள் திட்டவட்டமாக முடிவு செய்தீர்கள், பின்னர் ஒரு பெரிய கோரிக்கை - மீண்டும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், தயவுசெய்து. ஒவ்வொரு நாளும், விழிப்பு நேரத்தை 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மாற்றவும், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.
ஒரு அலாரத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காலை 8 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ஒவ்வொரு 5-10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு உறக்கநிலையுடன் 7.00 மணிக்கு அலாரத்தை அமைக்கிறீர்கள், இதனால் 8.00 க்குள் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் உங்களை மோசமாக்குவீர்கள். நீங்கள் தூக்க செயல்முறையின் இயல்பான போக்கில் தலையிடுகிறீர்கள், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குழப்புகிறீர்கள், இறுதியில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்காதது போல, உடைந்த மற்றும் பதட்டமாக எழுந்திருங்கள்.
அலாரத்தை ஒலிக்க ரிங்டோனை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும். இது அமைதியான இசை அல்லது இனிமையான நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் இனிமையான ஒலிகளாகவோ அல்லது உங்களுக்கு புன்னகையை ஏற்படுத்தும் நேர்மறையானதாகவோ இருக்கட்டும்.
கோடையில், ஜன்னலுக்கு வெளியே பகல் நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும். உங்கள் படுக்கையறை ஜன்னல்களை மாலையில் திறந்து விடுங்கள், சாளரத்திற்கு வெளியே பகல் நேரத்தை மாற்றுவதற்கு உடல் இயல்பாகவே செயல்படும்.
காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். முதலாவதாக, சமைக்கும் மற்றும் உண்ணும் செயல்முறை நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும். இரண்டாவதாக, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு குறைந்தபட்சம் மதிய உணவு வரை உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உணவில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் அல்லது நட்டு மிருதுவாக்கிகள் இருந்தால்.
காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தினமும் காலையில் 10-15 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சி வாரத்திற்கு 1-2 முறை முழு நீள உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு காலையிலும் புத்துணர்ச்சியுடன் பிரகாசிக்கட்டும், மேலும் வீரியம் நிறைந்ததாக இருக்கட்டும்!
"தினமும் காலையில் மீண்டும் தொடங்க ஒரு வாய்ப்பு!" - பாலோ கோயல்ஹோ