எல்லோருடைய நரம்புகளும் அவ்வப்போது சரணடைகின்றன - மறுக்க முடியாத உண்மை. வாழ்க்கையின் தாளத்தின் அம்சங்கள் அத்தகையவை. சமூக நிலைமைகள் என்று கூறலாம். இருப்பினும், நரம்பு பதற்றம் ஒரு நிலையான துணையாக மாறும் போது, “முறிவுகள்” ஒரு வழக்கமானதாக மாறும் போது வழக்குகள் உள்ளன. அல்லது சிறிதளவு எரிச்சலிலிருந்து நரம்பு பதற்றம் உருவாகிறது. இந்த விஷயத்தில், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட சில முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
பல்வேறு இனிமையான மருந்துகளுக்கு திரும்ப அவசரப்பட தேவையில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் இல்லாமல் நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க முடியும், மூலிகை, இயற்கை "மயக்க மருந்துகள்" உதவியுடன். உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் பலவீனமான மணம் புதினா தேநீர் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், பதட்டமான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். மிளகுக்கீரை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பல மருத்துவர்கள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை எடுத்துச் சென்று நரம்பு பதற்றம் உள்ள நேரங்களில் மூக்கில் கொண்டு வர பரிந்துரைக்கின்றனர் (இயக்க நோய் மற்றும் குமட்டலுக்கும் உதவுகிறது).
2
கூடுதலாக, எந்த மருந்தகத்திலும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சிறப்பு மூலிகை தயாரிப்புகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் உண்மையில் உதவுகின்றன, நீங்கள் கலவையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒவ்வாமை இருப்பதைப் பார்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் புள்ளிகளால் மூடப்பட்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர் விளைவும் மாறும்.
3
முறையான குறுக்கீடுகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது (அல்லது நேர்மாறாக - உங்கள் கைகள் கைவிடப்படும்), எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பச்சை தேயிலை (அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை) உருவாக்கவும், இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மழை, நீரோடை, பறவைகள் - ஆனால் நீங்கள் நைட்டிங்கேல் ட்ரில்களை வெளிப்படையாக விரும்பவில்லை என்றால், இதுபோன்ற பதிவுகளை கேட்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை - எந்த விளைவும் இருக்காது.
4
பல்வேறு வகையான சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு மன அமைதியை மீட்டெடுக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஒரு கூட்டம், தேர்வு, செயல்திறன். எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எண்ணிக்கை 4 இல் - உள்ளிழுக்கவும், எண்ணிக்கையில் 4 - சுவாசிக்கவும், எண்ணிக்கை 2 இல் - இடைநிறுத்தம். எண்ணிக்கை 4 இல் - உள்ளிழுக்க, எண்ணிக்கை 5 இல் - உள்ளிழுக்க, எண்ணிக்கை 2 இல் - இடைநிறுத்தம். மற்றும் பல. சுவாசம் 8 ஆக அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் மேலும் சுவாசிப்பது ஏற்கனவே ஓரளவு கடினமாகி வருகிறது. பின்னர் படிப்படியாக உள்ளிழுக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் அது சுவாசத்திற்கு சமமாகிறது. இடைநிறுத்தமும் ஒரு எண்ணிக்கையால் அதிகரிக்கிறது. மூன்றாவது கட்டம் சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் ஆரம்ப காலத்திற்கு திரும்புவதாகும்.
5
மற்றும் கடைசி. நரம்புகளை சமாளிக்க - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. சரியான தூக்கம் 7-8 மணி நேரம் நீடிக்கும், குறைவாக இல்லை, ஆனால் இனி பயனுள்ளதாக இருக்காது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குளிர்காலத்தில் கூட, குறைந்தபட்சம் சில நிமிடங்களுக்கு அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். வலுவாக மணம் வீசும் பூக்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்களை படுக்கைக்கு அருகில் வைப்பது நல்லதல்ல, இது தலைவலியை ஏற்படுத்தி ஆரோக்கியமான தூக்கத்தில் தலையிடும்.