வெறுப்பு என்பது வலிமையான உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் உரிமையாளருக்கு அது பயனளிக்காது. வெறுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம், ஆனால் பல வழிகள் உள்ளன.
தானியங்கு பரிந்துரை
கோபத்தின் மிக உயர்ந்த நிலை வெறுப்பு. இந்த உணர்வு ஒரு நபரை உள்ளிருந்து மூழ்கடிக்கும்போது, சுற்றியுள்ள சாதாரண விஷயங்களைக்கூட உணர கடினமாகிறது. எனவே, ஒரு ஆட்டோ பயிற்சியாக, எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களை நீங்களே கற்பிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு ஒரு விரும்பத்தகாத சம்பவம் நடந்தவுடன், சுற்றியுள்ள மக்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் வெளியேற்றக்கூடாது. உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும் ஒரு நல்ல விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது, அல்லது என்ன நடந்தது என்பதற்கான கூடுதல் அம்சங்களைக் காண முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்டுநர் படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், பயிற்றுவிப்பாளரையும் முழு குழுவையும் வெறுக்க வேண்டாம். நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் இப்போது உங்களுக்கு இலவச நேரம் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு செல்ல மாட்டீர்கள் என்ற காலத்திற்கு, நீங்கள் இன்னும் காரில் தோண்டலாம்.
நம்பிக்கையானது உடனடியாக உங்கள் முன்னணி சிந்தனை வழியாக மாறாது. ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு புதிய நபராக மாறலாம், இதுபோன்ற எண்ணங்களுடன் பழகலாம்.
சுய ஹிப்னாஸிஸிற்கான மற்றொரு வழி உங்களை கட்டுப்படுத்தும் திறனாக இருக்கலாம். நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை மனதளவில் சொல்லுங்கள். உளவியலாளர்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், வெறுப்பை அழிக்கிறேன்" போன்ற சொற்றொடர்களை உச்சரிக்கவும். இது எதிர்மறையிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் செறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
சுவாசம்
வெறுப்பின் மறுபுறம் அமைதியானது. அதன்படி, இந்த அழிவுகரமான உணர்வால் அவதிப்படும் ஒவ்வொரு நபரின் பணியும் ஒரு அலட்சிய நிலைக்கு மாறுவதாக இருக்கும்.
சுவாச பயிற்சிகள் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும். வெறுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் அதை ஆரம்பத்திலேயே வைக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், மூச்சு விடுங்கள். இது ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். பத்துக்கு எண்ணி மீண்டும் செய்யவும். ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழக்கும்போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலம் முழு மன அமைதிக்கு தேவையான நேரத்தைப் பொறுத்தது.
உளவியலாளரின் உதவி
ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் அமெரிக்காவிலும், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக பொதுவானவர்களாகிவிட்டனர். ஒவ்வொரு நொடியும் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுகிறார். உங்கள் கோபம் உண்மையில் அழிவுகரமானதாகி வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். அதைப் பேசுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், சுற்றியுள்ள உலகின் வெறுப்பை தனித்தனியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழியைத் தேர்வுசெய்யவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.