ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

ஆக்கிரமிப்பு மக்கள் விரோதமான முறையில் செயல்பட முனைகிறார்கள்: அழிக்கவும், தாக்கவும், எதிர்ப்பு தெரிவிக்கவும். ஆக்கிரமிப்பு என்பது கட்டுப்படுத்த முடியாதது மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. இது கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருந்தால், அத்தகைய உணர்ச்சி மற்றவர்களைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலும், கோபத்தின் வெடிப்புகள் தூக்கக் கலக்கம், மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தல், தன்னிடம் அதிருப்தி அல்லது அன்பானவர்களுடன் தொடர்ந்து மோதல்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாகும்.

வழிமுறை கையேடு

ஏதோ உங்களைத் தூண்டுவதாக நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் செயல்களைத் தடுத்து, சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும் (தெருவில் எரிச்சலூட்டும் நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், வேறு அறைக்குச் செல்லுங்கள், போன்றவை).

அமைதியான இருப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏரியின் மேற்பரப்பு எப்படியாவது வெளி உலகத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறதா? வழி இல்லை: அது பிரதிபலிக்கிறது, அதுதான். இங்கே நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் - என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர பயிற்சி மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்று எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்.

ஆக்கிரமிப்பை மற்றொரு திசையில் மாற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சி செய்ய. அதிர்ச்சி, கூர்மையான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஆச்சரியங்களுடன் முடியும். கராத்தே அல்லது வேறு எந்த தற்காப்பு கலைகளும் ஒரு நல்ல பொருத்தம்.

நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபமாக இருந்தால், அந்த நபரின் இடத்தில் உங்களை மனதளவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அவர் ஏன் இப்படி நடந்து கொள்கிறார், எதைப் பற்றி அவர் சரியாகப் பேசுகிறார் என்று சிந்தியுங்கள்.

சிறு எரிச்சல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இந்த நாள் உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி நாள் போல வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.

கஷ்டங்களுக்கு மற்றவர்களை குறை சொல்ல வேண்டாம். அவர்களை மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன.

உங்களை நோக்கி இயங்கும் விரும்பத்தகாத செயலால் ஆக்கிரமிப்பு எண்ணங்களை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உதட்டை சிறிது கடிக்கவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ் உருவாகும்.அல்லது ஆக்கிரமிப்பின் வெடிப்புகளைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, "நிறுத்து"), ஒவ்வொரு முறையும் அதை நீங்களே உச்சரிக்கவும் இப்போது கிழிக்கவும்.

உங்கள் குரலை உயர்த்துவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் கத்த விரும்பும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மூச்சுத்திணறல் கோபம் உங்களிடமிருந்து எவ்வாறு வெளிவருகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போதுதான் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

உங்களுக்கு ஆக்கிரமிப்பு எண்ணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம், இது நியாயமற்றது என்பதற்கான மூன்று காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் நம்பும் நபருடன் உங்கள் கவலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள், அவற்றைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகளுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அவற்றை எழுதுங்கள் மற்றும் அவை தலையில் எழுந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் உங்கள் செயல்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் குறிப்புகளை வாரத்திற்கு பல முறை பார்த்து அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு ஆக்கிரமிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டறியலாம்.

அடிக்கடி சிரிக்கவும், மற்றவர்களிடம் உங்கள் கோபத்தில் வேடிக்கையாகவும் இருங்கள். நகைச்சுவையையும் நகைச்சுவையையும் நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் ஆக்கிரமிப்பை குறுக்கிடவும்.

நரம்பு பதற்றத்தை போக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது தியானம், விளையாட்டு, ஆட்டோ பயிற்சி, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, தளர்வு இசை போன்றவை.

ஓய்வு. நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்கினால், உங்களை நிர்வகிப்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

உங்கள் வாழ்க்கை மதிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அவதூறாகவும் கத்தவும் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் உணர்ச்சிகள் நிறைந்திருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கான மரியாதை பற்றி மறந்துவிட்டதாலும். நீங்கள் ஒரு உறவினர், அறிமுகமானவர் அல்லது ஒரு வெளிநாட்டவரைக் கூட கத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்களைப் போலவே அவர்களுக்கும் மரியாதை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உரிமை உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.