சூடான மனநிலை என்பது மனதை மறைக்கும் ஒரு எதிர்மறை குணம், எனவே ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார், அதிலிருந்து மற்றவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த பண்பிலிருந்து விடுபட நேரம், விடாமுயற்சி மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் உதவி தேவை.
வழிமுறை கையேடு
1
மனநிலையின் முதல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இது உடலில் அதிகப்படியான பதற்றம், அரைத்த பற்கள், தொண்டையில் கட்டிகள், முஷ்டிகளைப் பிடுங்குவது, அடிக்கடி சுவாசிப்பது போன்றவை இருக்கலாம். முதல் அடையாளத்தில், தாள எண்ணிக்கையுடன் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்கவும், அடிவயிற்றில் இருந்து தொடங்கி, வயிற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் மார்பை காற்றில் நிரப்பவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், வயிற்றில் வரையவும். 5 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை படிப்படியாக அதை 8 ஆகக் கொண்டு வாருங்கள்.
2
குறுகிய மனோபாவமுள்ள எதிர்வினையைத் தூண்டும் அனுபவங்களை அமைக்கவும். இது தீர்க்கப்படாத சில சிக்கல்கள், மக்களின் சில செயல்கள், உள்ளுணர்வு, குரல். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வீட்டில் தனியாக இருக்க வேண்டும், அல்லது ச una னா, ஸ்பா, பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும். எல்லா வகையான தளர்வு முறைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அத்தகைய எதிர்வினைக்கு காரணமான பதிலைப் பெறுவீர்கள். நடைமுறையில் சோதிக்க அனைத்து பதில் விருப்பங்களையும் எழுதுங்கள்.
3
நீங்கள் எரிய விரும்பும்போது, நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள். "நிறுத்து! 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த சில நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு பாடல், ஒரு மெல்லிசை பாடலாம் அல்லது உங்களை ஒரு பெரிய கல்லாக கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், வேகமாக ஓடும் அழுக்கு ஆற்றின் நடுவில் நிற்கலாம். இது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் கற்பனை செய்தால் சாத்தியமாகும். சிறிது நேரம் கழித்து, உணர்ச்சி தீர்ந்துவிடும் மற்றும் நிலைமை பொது அறிவுக்கு உட்பட்டது.
4
ஒரு காகிதத்தில் காரணங்களை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அவற்றை எழுதுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தாளை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கலாம்.
5
உணர்ச்சிகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தப் போகின்றன என்று நீங்கள் உணரும்போது மற்றவர்களிடம் மன்னிப்பு கேளுங்கள், அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். சுவாசம், உள்துறை, இயற்கை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6
உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் - வெங்காயம், பூண்டு, மிளகு போன்றவற்றைத் தூண்டும் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். பானங்கள் - ஆல்கஹால், காபி, கோகோ. தாக்குதல்கள் குறைவாக அடிக்கடி வரத் தொடங்கியுள்ளன என்பதை விரைவில் நீங்கள் உணருவீர்கள்.
7
நீண்ட நடைப்பயிற்சி, யோகா, நேர்மறையான சிந்தனை ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மனநிலை உங்களை என்றென்றும் விட்டுவிடும், உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
8
நீங்கள் தொடர்ந்து பார்வையிடும் சிக்கலை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மனநிலையின் பின்னால், வலி அல்லது பயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் கடந்த காலத்தின் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை ஆழமாக மறைக்க முடியும். ஒருவேளை காரணம் மருத்துவ விமானத்தில் இருக்கலாம், மேலும் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் உதவுவார்.