கெட்டதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது அதிகரிப்பையும் தூண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும் மருந்துகளின் விளைவை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், மாறாக, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன. கெட்டதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான முறை வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளை உச்சரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முறையைப் பயன்படுத்த, உங்களுக்கு இரண்டு நெடுவரிசைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தாள் தேவைப்படும். முதல் பத்தியில், உங்களுக்கு அடிக்கடி வரும் அனைத்து மோசமான எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எதிர்மறை அறிக்கையையும் எதிர்த்து, நேர்மறையாகச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நான் எப்போதும் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை வேறுபடுத்தலாம்: "நான் எப்போதும் நல்ல அதிர்ஷ்ட அலைகளில் இருக்கிறேன்." "இல்லை" துகள்கள் சேர்க்கப்படாத அறிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். இரண்டு சொற்றொடர்களை ஒப்பிடுங்கள்: "நான் பலவீனமான நபர் அல்ல" மற்றும் "நான் ஒரு வலுவான நபர்." அவை ஒரே பொருளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இரண்டாவது சொற்றொடர் அதிக உயிரை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆழ்மனதில் நன்கு உணரப்படும். நீங்கள் எழுந்த உடனேயே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வேலைக்குச் செல்லும் இடத்திலிருந்தும், பயணத்திலிருந்தும் கண்டுபிடித்த உறுதிமொழிகளைப் படிக்கலாம். புதிய சிந்தனைக்கு நீங்கள் மாற்றத்தை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான அறிக்கைகளுடன் மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2
ஆர்வமுள்ள மற்றும் அமைதியற்ற எண்ணங்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது காட்சிப்படுத்தல் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. கணவன் அல்லது மனைவி சரியான நேரத்தில் வேலையில் இருந்து திரும்பவில்லையா? உங்கள் உள் கண்ணுக்கு முன்னால் நிகழ்வுகளின் பல விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நீங்கள் திட்டமிடத் தொடங்குகிறீர்கள்: ஒரு கார் வெற்றி, மாற்றப்பட்டது (அ), மாரடைப்பு போன்றவை? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கவலை வீண். எனவே வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ச்சியான எதிர்மறை படங்களை உருவாக்குவது அவசியமா? இதைச் சமாளிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி உதவும். எதிர்மறையான நிகழ்வின் முழுப் படத்தையும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பாக முதலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வழங்கப்பட்டதா? இப்போது மனதளவில் கண்ணாடியை பல சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். உடைந்த கண்ணாடியின் பதிலாக, அதே நிகழ்வின் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு புதிய ஒன்றை உருவாக்கவும். வேலையிலிருந்து தாமதமாக வந்த ஒரு கணவருடன் ஒரு சூழ்நிலையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வீடு திரும்புகிறார் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3
கவனச்சிதறல் முறை நீங்கள் மோசமான எண்ணங்களால் வெறித்தனமான சந்தர்ப்பங்களில் உதவுகிறது. பயனுள்ள வேலை: அபார்ட்மெண்டில் ஒரு பொது சுத்தம் செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள், சத்தமாக, மகிழ்ச்சியான இசையை இயக்கும்போது (இது எந்த எண்ணங்களுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்), பிளேயரிடமிருந்து ஹெட்ஃபோன்களுடன் பூங்காவில் ஒரு ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், புதிரைத் தீர்க்கவும். செயலில் உள்ள செயல் அல்லது நகைச்சுவைப் படங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் ஆன்மாவைத் தாக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களை தொடர்ந்து வென்றால், முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் எதுவும் உதவவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள். செயல்முறை தற்செயலாக செல்ல வேண்டாம்.