உணர்ச்சிகள் - கொஞ்சம் உணரப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள்: கோபம், பரவசம், விழிப்புணர்வு. மனித வளர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, அவை தங்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை பலவிதமான தீவிரத்தன்மையுடன் வெளிப்படுகின்றன. ஒரு நபரின் வெற்றி மற்றும் அவரைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்து பெரும்பாலும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது.
வழிமுறை கையேடு
1
உணர்ச்சிகளை அடக்குவது இலவச நிர்வாகத்திற்கான முதல் படியாகும். வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் மற்றொரு கோபத்தில் இறங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து பத்து வரை எண்ணுங்கள். சுவாசிக்கவும். மோதல் மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்களா, நீங்கள் உங்கள் முஷ்டியால் மேசையைத் தாக்கி, நீங்கள் பேசும் நபரைக் கத்த வேண்டும். நிச்சயமாக நிலைமையை தீர்க்க ஒரு அமைதியான வழி இருக்கிறது.
2
படிப்படியாக, கோபம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் வெளிப்படும். காலப்போக்கில், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அவற்றை உங்கள் நனவில் அனுமதிக்க வேண்டாம். கோபத்தை வெளியேற்றுவதற்கான விருப்பம் உங்களுக்கு முன், உங்களை மூன்று முறை மீண்டும் சொல்லுங்கள்: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்."
3
மற்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது இதே கொள்கை பொருந்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் பயத்தால் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள், மூச்சை இழுத்து விடுங்கள், நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். பயமாக இருக்கிறது ஆம் இது ஆபத்தானதா? ஒருவேளை. செய்ய முடியுமா? நிச்சயமாக! உங்களில் எந்த பயமும் இல்லை என்று மூன்று முறை உங்களை நம்புங்கள்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
ஒரு நண்பர் உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறார் என்பதை எப்படி புரிந்துகொள்வது