தேர்வுகளில் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பள்ளியில் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள், நிறுவனத்தில் அமர்வுகள், வேலை நேர்காணல்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக அந்தஸ்தில் வலிமை, பொருத்தத்திற்கான எத்தனை சோதனைகள்? எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழக்கூடாது, அவளுடைய நிலையை பூர்த்தி செய்யக்கூடாது, சில வாய்ப்புகளை இழக்கக்கூடாது என்று பயப்படுகிறோம், நம் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் எப்போதும் தன்னைத்தானே சேதப்படுத்துகிறது. தேர்வுகள் தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது பயனுள்ளதா என்று விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகையில், இந்த உணர்ச்சி தடைகளை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் கடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம்.

வழிமுறை கையேடு

பரீட்சை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் போது, பெரும்பாலும் நாம் நிறுவனத்தில் தேர்வுகள் குறித்த பயத்தை குறிக்கிறோம். பெரும்பாலான மாணவர்கள் அமர்வின் போது பரீட்சை பயத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு ஆளாகின்றனர் - அவர்களின் கைகள் நடுங்குகின்றன, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, மேலும் அவர்களின் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது வேறு வழியில் நடக்கிறது - உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக (கால்களில் பலவீனம் தோன்றும், இதயம் உறைகிறது, முதலியன)

பெரும்பாலும் அறிவின் நிலை எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது. புத்திசாலித்தனமான மற்றும் மிகவும் பயிற்சி பெற்ற மாணவர் கூட சில நேரங்களில் அவரது குறைந்த வெற்றிகரமான தோழர்களை அதிகம் அனுபவிப்பார். சிறந்த மாணவர் ஐந்துக்கு கீழே ஒரு மதிப்பெண் பெற பயப்படுகிறார். எந்தவொரு தேர்ச்சி மதிப்பெண்ணையும் ஏற்றுக்கொள்பவர்கள் குறைவாக கவலைப்படுவார்கள்.

மாணவர் சமூகத்தில், பரீட்சை பயத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன - வலேரியன் முதல் பல்வேறு விழாக்களின் செயல்திறனுடன் முடிவடைகிறது. இருப்பினும், உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர், "பரீட்சை மன அழுத்தம்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர் யூரி ஷெர்பட்டிக் கூறுகையில், தேர்வுகளில் உற்சாகத்திற்கு சிறந்த தீர்வு தியானம் மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஆகியவற்றுடன் தளர்வு ஆகும்.

ஓய்வெடுக்க, ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சுக்குள் குளிர்ந்த காற்று எவ்வாறு நுழைகிறது, எல்லா காற்றுப்பாதைகள் வழியாகவும் நகர்கிறது, பின்னர் சூடான காற்று வெளியேறும் என்பதை கற்பனை செய்து மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் அனைத்து கிழக்கு நடைமுறைகளிலும் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு நிதானமாக இருக்கும்போது, உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் ஆட்டோட்ரெய்னிங் சேர்க்கவும் - “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்”, “நான் நிதானமாக இருக்கிறேன்”, “என் இதயம் சீராகவும் அமைதியாகவும் துடிக்கிறது” போன்ற சொற்றொடர்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

நிதானமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் இலக்கை வகுத்த பிறகு. உதாரணமாக - "நான் நன்கு தயாராக இருக்கிறேன், தேர்வில் எளிதில் தேர்ச்சி பெறுகிறேன்!". அதே நேரத்தில், “இல்லை” துகள்களைத் தவிர்க்கவும், எல்லா சூத்திரங்களும் உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் விருப்பம் ஏற்கனவே நிறைவேறியது போல் பேசுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எளிதாக தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றேன்!" இதுபோன்ற அமைப்புகளை உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் உரக்கச் சொல்வது நல்லது. ஓய்வெடுத்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உற்சாகப்படுத்தினீர்கள் என்பதை உணருங்கள். இப்போது நீங்கள் நடவடிக்கைக்கு தயாராக உள்ளீர்கள்.

தேர்வு எவ்வாறு செல்லும் என்று கணிக்க முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, பரீட்சை நாளின் காலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் பாதையை விரிவாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - கட்டணம், நீங்கள் என்ன அணியப் போகிறீர்கள், கல்லூரிக்கு ஒரு பயணம், நண்பர்களுடன் சந்திப்பு, பரீட்சை, நீங்கள் எந்த டிக்கெட்டை சந்திக்கிறீர்கள், ஆசிரியரின் நல்ல அணுகுமுறை. ஒரு மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்ய தேவையில்லை - எல்லாமே உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு வழி, இந்த நேரத்தில் பரீட்சை ஏற்கனவே விடப்பட்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்வது. கண்களை மூடிக்கொண்டு கடந்த வாரம் தேர்வு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எல்லாம் எவ்வளவு அருமையாக சென்றது என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். மதிப்பீடு மிக உயர்ந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் என்பதால், நிம்மதியை உணருங்கள்.

பரீட்சைகளுக்கான தயாரிப்பில் உங்களை ஓட்ட வேண்டாம் - சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். ஆசிரியர் மற்றும் சக மாணவர்களுடன் தேர்வைப் பற்றி விவாதிக்கவும் - பேசும் பிரச்சினை மிகவும் கடினமாகிவிடும். மதிப்பீட்டில் தொங்கவிடாதீர்கள் - நீங்கள் அதிக மதிப்பெண் பெறாவிட்டால் உலகம் வீழ்ச்சியடையாது. தேர்வை மறந்துவிடுங்கள், அது இல்லை என்பது போல. புழுதி இல்லை, உங்களுக்கு இறகு இல்லை!