விஞ்ஞான சோதனைகளின் போது, எந்தவொரு பழக்கத்தையும் 21 நாட்களில் ஊக்குவிக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. நிச்சயமாக, 21 நாட்கள் ஒரு நிபந்தனை எண்ணிக்கை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில பழக்கங்கள் உருவாக 60 நாட்கள் ஆகலாம். ஆனால் ஆழ் மனதில் ஊடுருவி பழக மூன்று வாரங்கள் போதும். பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்வது அல்லது செய்யாமல் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
ஒரே நேரத்தில் இல்லை
எல்லா நல்ல பழக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் தடுப்பூசி போடுவது அவசியமில்லை. அது எதற்கும் வழிவகுக்காது. ஒன்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக இது சிக்கலானதாக இருந்தால். உதாரணமாக, உணவில் மாற்றம் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி. பழக்கம் எளிதானது (மாலையில் ஒரு பையை மடிப்பது, சாப்பிட்ட உடனேயே பாத்திரங்களை கழுவுதல்), நீங்கள் இரண்டு - மூன்று எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இனி இல்லை. அவற்றை தொடர்ச்சியாக உருவாக்குவது நல்லது, இணையாக அல்ல.
கம் பழக்கம்
நாம் பழக்கமாகிவிட்டதால், தளர்வாக உடைக்க, நாங்கள் வசதியாக இருப்பதால் செய்ய ஆரம்பிக்க எப்போதும் ஒரு ஆசை இருக்கிறது. சர்க்கரையுடன் தேநீரை விட்டுவிட முடிவு செய்தீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் எதிர்க்க முடியவில்லை. இந்த வழக்கில், உங்கள் கையில் ஒரு ரப்பர் வளையல் உதவும். இழுத்து விடுங்கள், எதிர்மறை நிர்பந்தத்தை சரிசெய்ய வலிமிகுந்ததாக கையில் கிளிக் செய்க. மற்றொரு முறை, நீங்கள் ஏற்கனவே சர்க்கரையுடன் தேநீர் குடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்வீர்கள்.