நிலையான உள் பதற்றம் உணர்வு சக்திகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, ஆற்றல் "எங்கும்" இல்லை. இந்த நிலை படிப்படியாக களைத்து, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. இதை சமாளிப்பது அவசியம், எதிர்மறை மற்றும் தேவையற்ற தகவல்களின் ஓட்டத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிலையான பதட்டத்தின் உணர்வு ("மேலாளர் நோய்க்குறி") இன்று பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்கு தெரியும். வேலையில் மன அழுத்தம், வீட்டில், ஏதாவது செய்ய நேரம் கிடைக்காது என்ற நிலையான பயம் - இவை அனைத்தும் "நரம்புகளின் மூட்டை" ஆக மாறும்.
ஒரு நபருக்கு சிறிய அளவு அட்ரினலின் அவசியம், அவை அவரை அணிதிரட்டுகின்றன மற்றும் வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சமாளிக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய நிலை நிரந்தரமாகிவிட்டால், அது பல்வேறு வகையான நோய்கள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. பதட்டத்தை குறைக்க சில நடவடிக்கைகள் தேவை.
நிதானமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
உங்கள் தலையில் திரண்டு வரும் பல சிக்கல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, கண்களை மூடி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது முகத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும் தலைவலியைக் குறைக்கவும் உதவும். சற்று நடந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே இருக்கும் இயற்கையைப் பாருங்கள்.
வேலையின் செயல்பாட்டில், தொழில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை தொனிக்கவும், சிந்தனையின் தெளிவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், சரியான தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
தூக்கமின்மை உடலின் பொதுவான நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது. நாள்பட்ட சோர்வு, பலவீனமான செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியம் - இவை அனைத்தும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விரும்புவோர் நரம்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கும், பதட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் பல மடங்கு அதிகம்.
எதிர்மறை தகவல்களின் ஓட்டத்தின் கருத்தை அகற்றவும்
"காலை செய்தித்தாள்களைப் படிக்க வேண்டாம்" என்று எம். புல்ககோவின் புகழ்பெற்ற நாவலின் பேராசிரியர் பிரீபிரஜென்ஸ்கி கூறினார். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எதிர்மறையான தகவல்களின் ஓட்டத்தை விலக்க சிறிது நேரம் முயற்சிக்கவும், இணையத்தில் நேர்மறையை மட்டும் தேர்வு செய்யவும், டிவியை குறைவாக பார்க்கவும். முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அங்கீகரிக்கவில்லை என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப் பற்றி வடிகட்டிய வடிவத்தில் மக்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு உள்நோக்கத்தைச் செய்து, நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி மற்றும் சிறப்பு காரணங்கள் இல்லாமல் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களையும் உங்கள் தேவைகளையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வை நீக்குவது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பசியை அதிகரிக்கவும், உயிர் மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது.