சோர்வு என்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் நிலை. நரம்பு மற்றும் உடல் சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக உடலில் உள்ள சுமையை மட்டுப்படுத்தவும் அதை மீட்கவும் இது நேரம் என்பதை இது நமக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால், ஓய்வுக்குப் பிறகு, விரும்பிய வலிமை ஏற்படவில்லை என்றால், ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறான், அவனுடைய கவனத்தை குவிப்பது கடினம் என்றால், தகவல்களை நினைவில் கொள்வது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலியை உணர்ந்தால், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி பற்றி பேசலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) - பெரும்பாலும் பெண் - ஒரு நோய் - ஆண்கள் 4 மடங்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவருக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவது 30 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள்.
2
CFS இன் காரணங்களில், வல்லுநர்கள் 5 முக்கியவற்றை அடையாளம் காண்கின்றனர்:
- அதிக அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்;
- வைரஸ்கள் (சி.எஃப்.எஸ் ஒரு சிறப்பு வகை வைரஸால் ஏற்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் இந்த கருதுகோள் இன்னும் சரியான உறுதிப்பாட்டைப் பெறவில்லை);
- நோயெதிர்ப்பு, நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வேலையில் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முரண்பாடு;
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
- ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக, கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு - உடலில் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கும் ஹார்மோன்.
3
நீங்கள் சி.எஃப்.எஸ் உடன் சண்டையிடத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த சிக்கலின் இருப்பை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு - நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள்: சி.எஃப்.எஸ் போன்ற அறிகுறிகளும் பல்வேறு சோமாடிக் நோய்களில் காணப்படுகின்றன.
4
அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், விஷயங்களைத் திட்டமிடவும், அவை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒருவேளை அவர்களில் சிலர் பின்னர் ஒத்திவைப்பதில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.
5
உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்: அவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் ஜிம்மில் பல மணிநேர பயிற்சியுடன் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பொருத்தமான சுவாச பயிற்சிகள், பைலேட்ஸ், யோகா, உடல் சார்ந்த பிற நடைமுறைகள். உங்கள் வகுப்பு அட்டவணையை கணக்கிடுங்கள், இதனால் 5 நிமிட சுமைக்குப் பிறகு 15 நிமிட ஓய்வு காலம் கிடைக்கும். ஆனால் முழுமையான தளர்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறுப்பது மோசமாக சேவை செய்யும்.
6
சோர்வு, பலவீனம் குறித்து புகார் அளிக்கும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் - சி.எஃப்.எஸ் இன் வைரஸ் தோற்றம் குறித்த கோட்பாடு தவறாக இருந்தாலும், அவர்கள் உளவியல் ரீதியாக அவர்களின் நிலைக்கு உங்களை “தொற்றுவார்கள்”.
7
நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, படிப்படியாக, நீண்ட கால வேலைக்குச் செல்லுங்கள். சி.எஃப்.எஸ் என்பது ஒரு சில நாட்களில் தீர்க்கப்படக்கூடிய பிரச்சினை அல்ல.