வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் பெரும்பாலும் நிலையான அழுத்தத்தின் கீழ் உங்களை உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. குடும்பத்தில், வேலையில், பொது வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தைப் பின்பற்றி, அமைதி மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கும். உங்களை நீங்களே சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால், அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்காவிட்டால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட புனலில் விழாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுமதித்தால், இதன் விளைவாக பேரழிவு ஏற்படலாம். பீதி தாக்குதல்கள், நரம்பு முறிவுகள், மனச்சோர்வு ஆகியவை மனதை மட்டுமல்ல, உடலையும் வெளியேற்றும். உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மையின் உடல் அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியான தலைவலி, அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று வலிகள், மிகவும் கடுமையான சூழ்நிலைகளில் - உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம். உங்களுக்கு என்ன கவலைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தாலும், இது ஒரு தற்காலிக நிலைமை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் நீங்கள் ஏற்படுத்தும் சேதம், ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்புக்கு ஆளாகி, நிரந்தரமாக மாறக்கூடும். எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் இதை நினைவூட்டுங்கள். சில நேரங்களில், என்ன நடக்கிறது என்பது விரைவில் முடிவடைந்து நினைவகமாக மாறும் என்ற எளிய உணர்தல் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து பிரிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் அமைதியாகப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
2
நீங்கள் சமாளிக்க முடியாததை சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பின்தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் பொறுமை போதாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில் தெருவில் நடந்து சென்றால் போதும். மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்குங்கள். விடுமுறையில் செல்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். தளர்வாக உடைந்து மருத்துவமனையில் நேரத்தை செலவிடுவதை விட, வேலையை நிரப்புவதை விட, ஓய்வெடுப்பதும், விஷயங்களை முடிப்பதும் திரும்புவது நல்லது. வளர்ந்து வரும் எதிர்மறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் குடும்ப வாழ்க்கையில் ஒரு இடைவெளி எடுப்பதும் மதிப்பு.
3
வலது மூச்சு. நிலையற்ற உணர்ச்சி நிலையில் உள்ள ஒருவர் ஆழமாக சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார். சிறிய சுவாசங்களும் வெளியேற்றங்களும் நிலைமையை அதிகப்படுத்துகின்றன, இதனால் சரியான அளவு ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் மூளை பீதியடைகிறது. நிறுத்தி, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் எடுக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்று - உங்களை 10 வரை எண்ணுங்கள் - இந்த கணக்கின் மூலம் நாம் நிர்பந்தமாக மென்மையாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
4
உங்களில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் விஷயங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உறுதிப்படுத்தல் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது - ஒரு காட்சி படம் அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்பும் மாநிலத்தின் தெளிவான நேர்மறையான படத்தைக் கொண்ட ஒரு வாய்மொழி சூத்திரம். ஒரு புன்னகையுடன் ஒரு வேடிக்கையான படத்தைத் தொங்கவிடுங்கள், அது உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்து உங்களை சிறந்ததாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு புகைப்படத்தை வைக்கவும், அங்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருப்பீர்கள். ஒரு வேடிக்கையான பொம்மை மற்றும் ஒரு கோப்பை செய்யும், இது யார் கவனித்துக்கொண்டது மற்றும் உங்களுக்காக அதைத் தேர்ந்தெடுத்தது என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
5
யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள், கலை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களை சமாதானப்படுத்தும் ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் வேலையில் மும்முரமாக இருந்தாலும், உங்கள் குடும்பத்திற்கு தொடர்ந்து கவனம் தேவைப்படுகிறதா - அது ஒரு பொருட்டல்ல, உங்களுக்காக நேரத்தைத் தேர்வுசெய்து, எதையும் எதையும் ஆக்கிரமிக்க விடாதீர்கள். இறுதியில், இது ஒரு வெற்றிகரமான பணியாளர் மற்றும் ஒரு சீரான மனைவி மற்றும் தாய்க்கான முதலீடாகும். உங்கள் முதலாளி அல்லது அன்பானவர்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளை இந்த வழியில் கருதட்டும்.
6
ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சில தயாரிப்புகள் மாத்திரைகளை விட மோசமான கவலையை போக்கலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்ஸ் மற்றும் தானிய ரொட்டிகளில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அமைதியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை “உறுத்துவதை” தடுக்கிறது. கார்டிசோல் மற்றும் கருப்பு தேயிலை குறைக்கிறது. பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் ஸ்குவாஷ் நிறைந்த மெக்னீசியம் நரம்புகளை மட்டுமல்ல, தசைகளையும் தளர்த்தும். வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன.
7
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தேவையான 8 அல்லது 10 மணிநேரங்களை நீங்கள் தவறாமல் நிரப்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள், உங்கள் எதிர்வினை மோசமடைகிறது, உங்கள் மன திறன்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைகின்றன. நீங்கள் பல நாட்கள் தூங்கவில்லை என்றால், தொடர்ச்சியாக குறைந்தது 14 மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் மட்டுமே உடல் "பிடிப்பதை" மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.