பயம் நம் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது, நம் விருப்பத்தை செயலிழக்கச் செய்கிறது, நாம் விரும்புவதை கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் இழந்த வாய்ப்புகளைப் பற்றிய வருத்தத்திற்காக செலவிடப்படும், ஆனால் முடிவை அனுபவிப்பதில் அல்ல. பயம் அதன் இருப்பின் அனைத்து மட்டங்களிலும் போராட வேண்டும்: உணர்ச்சி, பகுத்தறிவு மற்றும் நடத்தை.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்கள் பயத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கோரிக்கைகள் அல்லது பரிந்துரைகளுடன் உங்கள் மேலதிகாரிகளை அணுக நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் யாரோ ஒருவர் உங்களை தொடர்ந்து தொழில் ஏணியில் சுற்றி வருகிறார். உங்களை ஆராய்ந்து முடிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் விரும்பிய நடத்தைக்கு பகுத்தறிவு தடைகள் உள்ளதா? முன்முயற்சி பற்றி ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் உள்ளதா? அல்லது நீங்கள் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் அலுவலகத்திற்குச் செல்கிறீர்களா, நடத்தை மட்டத்தில் பயத்தை சமாளிக்கத் தவறியதால், நீங்கள் முணுமுணுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்களா?
2
ஒரு பகுத்தறிவு மட்டத்துடன் தொடங்குங்கள். "எதிரி நேரில் அறியப்பட வேண்டும்." நீங்கள் பயப்படுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெண்களை சந்திக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். பெண் உளவியல் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிப்பதற்கும், வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும், பலவீனமான பாலினத்தைப் பார்ப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த சந்தர்ப்பமாகும். பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் நடத்தை பற்றி உங்கள் சக்தியில் உள்ள அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும். இது பயத்தின் மற்ற நிலைகளை சமாளிக்க உதவும்.
3
பயத்தின் உணர்ச்சி பக்கத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயம் எங்கிருந்து வந்தது? குழந்தை பருவத்தில் யாராவது முரட்டுத்தனமாக "உங்களை முட்டாளாக்குகிறார்கள்"? அல்லது ஆசிரியரின் விருப்பமான சாபம் "நீங்கள் புத்திசாலி?" இந்த மக்களை மன்னியுங்கள். அவர்களின் முரட்டுத்தனம், பூமிக்குரிய தன்மை, மற்றும் காலத்திற்கு அருகில் உள்ள விதியை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள், அவள் அவர்களை நோக்கி மிகவும் நட்பாக இருக்க மாட்டாள்.
4
நீங்கள் விரும்பிய புதிய நடத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பிரச்சினையின் சாராம்சத்தைப் படித்திருந்தால், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் எங்கு, ஏன் எழுந்தன என்பதைப் புரிந்து கொண்டால், அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், நடத்தை மெருகூட்ட வேண்டிய நேரம் இது. இது எந்தவொரு தகவல்தொடர்பு திறனுக்கும், நண்பர்கள் பற்றிய பயிற்சி உரைகளுக்கும் உதவும். ஒரு கண்ணாடியுடன் எளிமையான உரையாடல்கள் அல்லது கேமராவுடன் இன்னும் சிறப்பாக உதவுவது உதவியாக இருக்கும். உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாயல்கள், சைகைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவில் பணிபுரிந்தால், கருத்துகளைப் பெற்று பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். புதிய நடத்தைக்கு முயற்சி செய்து மீண்டும் கருத்துகளைப் பெறுங்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
அச்சம் கையாள்வதற்கான விளக்கத் திட்டம் பயம் ஆத்மாவில் மிகவும் ஆழமாக இருந்தால் அது ஒரு பயமாக மாறும். உளவியலாளர்கள் ஃபோபியாவை வெறித்தனமான பயம் என்று அழைக்கிறார்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்க வேண்டும். விரைவில் நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் வாய்ப்புகள் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்தையும் அகற்றுவதே சிறந்தது!