சிகரெட் என்பது புகையிலை உற்பத்தியில் மிகவும் பொதுவான வகை. இது ஒரு காகித சிலிண்டர் ஆகும். சிகரெட்டுகளை தொடர்ந்து புகைப்பது மிகவும் அடிமையாகும் மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முதலாவதாக, இருதய அமைப்பு, சுவாசம், இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், போதை மெதுவான மற்றும் வேதனையான மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
வழிமுறை கையேடு
1
சிகரெட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மன உறுதி உங்கள் நம்பகமான உதவியாளராக மாற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய சிகரெட் கூட உங்கள் வாழ்க்கையை குறைக்கிறது என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள். அவள் உன்னைக் கொன்றுவிடுகிறாள், எல்லாவற்றையும் மெதுவாக செய்கிறாள், ஆனால் மிகவும் நம்பிக்கையுடன். சிகரெட்டை ஒரு முறை மறந்துவிட இது ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த வாதமாகும்.
2
முதலாவதாக, புகைபிடிப்போடு இணைந்திருக்கும் உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைத்தையும் சுத்தம் செய்யுங்கள் - சிகரெட், லைட்டர்கள், போட்டிகள், அஷ்ட்ரேக்கள். அவர்கள் மீண்டும் போதை பழக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடாது.
3
ஆல்கஹால், காபி, வலுவான தேநீர், காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தற்காலிகமாக விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் புகைபிடிப்பதற்கான கடுமையான விருப்பத்தைத் தூண்டுகின்றன. அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
4
புகைபிடிக்கும் பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். தியேட்டர்கள், கண்காட்சிகள், சினிமா, அருங்காட்சியகங்கள் போன்றவற்றைப் பார்வையிடவும். புகைப்பிடிக்காதவர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
5
வலுவான சோதனையை சமாளிக்க, கவர்ச்சிகரமான புத்தகங்களைப் படிக்கவும், குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்க்கவும், திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடவும். உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் சிகரெட்டிலிருந்து ஏதோ ஒரு வகையில் தப்பிப்பது.
6
கைக் கொட்டைகள், பட்டாசுகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எப்போதும் வைத்திருங்கள். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டராக அதிகரிக்கவும். இது உடலில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற உதவும்.
7
சிகரெட் புகைக்கு பதிலாக, புதிய நாற்றங்களை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும். நறுமண சிகிச்சை பற்றிய தகவல்களைக் கண்டுபிடித்து, நறுமணத்தின் அற்புதமான மந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.
8
புகைபிடிக்க ஆசை இருந்தால், உடனடியாக ஒரு சிகரெட்டை வெளியே எடுக்க வேண்டாம், ஆனால் சிறிது நேரம் உங்கள் கைகளில் பேக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், சிகரெட்டிலிருந்து விரைவாக தப்பிக்க சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். தொலைபேசியில் ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது தேநீர் தயாரிக்கவும்.
9
நாள் முழுவதும் தோல் வழியாக நிகோடினை உடலுக்குள் வழங்கும் ஆன்டி-நிகோடின் திட்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். புகைபிடிக்கும் போதை பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட நிகோடினின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த மருந்துடன் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.