எப்படி கவலைப்படக்கூடாது

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் பதட்டமாக, கவலையாக இருக்கும்போது, இந்த நேரத்தில் அவரது உடல்நிலை கடுமையாக மோசமடைகிறது - உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இந்த நிலை அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அதன் விளைவுகள் இதய பிரச்சினைகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மனநோய்கள் மற்றும் பிற துரதிர்ஷ்டங்கள்.

வழிமுறை கையேடு

இந்த தொல்லைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான அறிக்கை, சந்திப்புக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திடீரென்று சரியான சொற்களை மறந்துவிட்டால், ஏதேனும் தவறு சொன்னால், சில முட்டாள்தனங்களை உறைய வைத்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கற்பனையில் உங்களுக்கு மிகவும் திகிலூட்டும் காட்சியை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அநேகமாக சுற்றியுள்ளவர்கள் சிரிப்பார்கள், அதாவது. அவர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருப்பார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், உலகம் வீழ்ச்சியடையாது, நீங்களே இறக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் அச்சங்களுடன், இது உற்சாகத்தையும் தோல்வியின் பயத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.

உற்சாகத்தின் முதல் அறிகுறியாக, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் வயிற்று தசைகள் மூலம் மெதுவாக காற்றைத் தள்ளவும். உதரவிதான சுவாசம் படிப்படியாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சலையும் உற்சாகத்தையும் அனுபவித்தால், நறுமண சிகிச்சை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நறுமண எண்ணெய்களுடன் வீட்டில் குமிழ்களை வைத்திருங்கள்: யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை, ஃபிர். நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை உணரும்போது, கவலைப்படத் தொடங்குங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, இரண்டு மூன்று நிமிடங்களுக்கு எந்த எண்ணெய்களின் நறுமணத்தையும் உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும். வெண்ணிலா மற்றும் லாவெண்டரின் நறுமணங்களும் உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கின்றன.

ஒரு பயனுள்ள நிதானமான மற்றும் அமைதியான முகவராக, சூடான வலேரியன் குளியல் நல்லது. 3-5 சொட்டு வலேரியன் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது 30-50 மில்லி திரவ சாற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கவும், இதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். நடைமுறையின் காலம் 12-15 நிமிடங்கள். அனைத்து மக்களும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக மூலிகை உட்செலுத்துதலுடன் இனிமையான குளியல் எடுக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் மட்டுமே இதை செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை. ஒரு குளியல் உங்களுக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் வடிகட்டிய குழம்பு வலேரியன் வேர், பக்ஹார்ன் பட்டை அல்லது மார்ஷ்மெல்லோ வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் தேவைப்படும்.

லேசான உற்சாகம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு, மருத்துவ மூலிகைகளிலிருந்து மூலிகை டீஸைப் பயன்படுத்துங்கள்: லிண்டன், பார்மசி கெமோமில், மிளகுக்கீரை, எலுமிச்சை தைலம், மதர்வார்ட், லாவெண்டர், ஆர்கனோ. நறுக்கிய மூலிகைகள் ஒரு டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேநீர் அல்லது கோப்பையில் காய்ச்சவும். நாள் முழுவதும் உணவுக்கு முன் சூடாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.