நவீன உலகில், மக்கள் மிக விரைவாக எல்லாவற்றையும் செய்யப் பழகுகிறார்கள் - விரைவாக முடிவுகளை எடுங்கள், வேகமாக சாப்பிடுங்கள், புதிய உறவுகளை உருவாக்குங்கள் அல்லது பழையவற்றை உடைக்கிறார்கள். இந்த சூறாவளியில், வாழ்க்கை எவ்வாறு ஒளிரும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், அதில், பின்னர் அது மாறிவிடும் என்பதால், மிகக் குறைந்த மகிழ்ச்சி இருந்தது. தெரியாத இடங்களில் சக்கரத்தில் மிகப்பெரிய வேகத்தில் இயங்கும் அணில் ஆக மாறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்துங்கள். நிலைமையை சரிசெய்வது இன்னும் சாத்தியமாகும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- - சிடி பிளேயர்;
- - நிதானமான இசையுடன் ஒரு குறுவட்டு;
- - உங்கள் அமைப்புகளுடன் குறுவட்டு;
- - தனியுரிமை;
- - தியானத்திற்கு வசதியான உடைகள்;
- - கத்தரிக்கோல்;
- - தூபக் குச்சிகள்;
- - புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் கொண்ட மயக்க தேநீர்.
வழிமுறை கையேடு
1
தியான நுட்பங்களில் ஈடுபடுங்கள் - அவை உடலை நன்கு தளர்த்தி, எண்ணங்களை ஒழுங்காக கொண்டு வருகின்றன. நீங்கள் நிச்சயதார்த்தம் செய்யப்படும் அறைக்கு காற்றோட்டம் கொடுங்கள்.
2
10-15 நிமிடங்களுக்கு, கிடைக்காத மண்டலத்திற்குச் செல்லுங்கள் - டிவி, வானொலியை அணைக்கவும், தொலைபேசிகளை அணைக்கவும். உங்களைக் கேட்க, உங்களுக்கு ம.னம் தேவை. உலகம் காத்திருக்கட்டும்!
3
நீங்கள் விரும்பியபடி உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடல் சுதந்திரமாகவும், வெளிச்சமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடி, 5-6 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் செயல்பாட்டில், உங்கள் மனதின் கண் முன் எழக்கூடிய அனைத்து ஒலிகள், உணர்வுகள், சின்னங்கள், வண்ண புள்ளிகள் மற்றும் படங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4
படங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை முடிந்தவரை தெளிவானதாக மாற்றவும், சில உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், படத்தை உணரவும். முடிந்தவரை, உங்கள் முடிவற்ற உள் உரையாடலை "அணைக்க" - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் சுழலும் அந்த எண்ணங்கள். ஒவ்வொரு தியானத்தின் காலமும் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.
5
உங்கள் சொந்த குறுவட்டு உருவாக்கவும், உங்கள் ஆழ் மனதில் அமைப்புகளை எழுதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இது உங்கள் உடலின் அழகுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமான அறிக்கைகளாக இருக்கலாம்: “நான் அழகாக இருக்கிறேன் (அ)”, “என் தோல் சூரிய சக்தியால் நிரம்பியுள்ளது”, “எனக்கு ஆரோக்கியமான மெல்லிய முடி இருக்கிறது”, “எனக்கு வலிமையான ஆரோக்கியமான இதயம் இருக்கிறது”, “நான் அமைதியாக ", " நான் அவசரப்படவில்லை, "" என் உடல் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்கிறது, "" என் மனம் எண்ணங்களிலிருந்து தெளிவாக உள்ளது, "" நான் எதையும் பற்றி யோசிக்கவில்லை, "போன்றவை. உங்கள் தலையின் கொள்கை ஒரு சிடி பிளேயரின் கொள்கைக்கு சமமானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் பற்றி பழைய “எண்ணங்கள்” கொண்ட பழைய வட்டு இந்த பிளேயரிடமிருந்து “நிராகரி”. பிளேயரில் உறுதிப்படுத்தல் குறிப்புகளுடன் ஒரு புதிய வட்டை வைத்து அவற்றைக் கேளுங்கள், படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் ஒவ்வொரு சொற்றொடரையும் உரக்கச் சொல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு பிரகாசமான சூரியன் பிரகாசிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6
இரண்டாவது கைப்பாவை தியானத்திற்குச் செல்லுங்கள், இது உங்களை கட்டுப்படுத்த முற்படும் நபர்களிடமிருந்தும், வலிமிகுந்த போதைப் பழக்கங்களிலிருந்தும், போதைப்பொருட்களிலிருந்தும் விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேலைக்கு, ஒரு கைப்பாவையின் படத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பொம்மலாட்டக்காரர் தனது அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நினைவில் கொள்க. இந்த கைப்பாவை நீங்கள், உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகள், எண்ணங்கள், எதிர்மறை அடிமையாதல் உள்ளிட்ட ஏதாவது அல்லது ஒருவரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தியானத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வாழ்வதைத் தடுக்கும் நபர்களை அல்லது போதை பழக்கங்களை அடையாளம் காணவும். யாராவது கட்டுப்படுத்தும், மேலே இருந்து சரங்களை இழுக்கும் ஒரு கைப்பாவையை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த ஒருவர் உங்களுக்கு மேலே நின்று இயக்கத்தில் நூல்களை அமைத்து வருகிறார். அது யார் அல்லது என்ன என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். சுதந்திரமாக ஆக வேண்டும், அதிலிருந்து விலக வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை உணருங்கள். கத்தரிக்கோல் எடுக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியுடன் நூல்களை வெட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குள் வலிமையையும் முழுமையான விடுதலையையும் உணருங்கள். சுதந்திரமாகவும் எளிதாகவும் நகர்த்தவும், இப்போது அதை நீங்களே செய்யலாம்.
7
உங்கள் மூன்றாவது தியானத்தை செய்யுங்கள்: அதிர்ஷ்டத்தின் பயணம். உங்கள் வாழ்க்கையின் கடலை ஒரு படகில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் செல்வம், வெற்றி, மற்றும் ஏராளமானவற்றின் மூலம் நீந்துகிறீர்கள். திடீரென்று காற்று மாறுகிறது, நீங்கள் அமைதியாக விழுகிறீர்கள். சுற்றிப் பாருங்கள், கடல் மேற்பரப்பைப் பாராட்டுங்கள், புதிய காற்று எங்கு வீசும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். புதிய காற்றைப் பிடிக்கும் வகையில் உங்கள் படகுகளைத் திருப்புங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கித் தொடருங்கள் - வம்பு இல்லாமல் அமைதியான, அமைதியான வாழ்க்கை. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று உணருங்கள்.
8
வாரத்திற்கு 3-4 முறை இதுபோன்ற தியானங்களை மேற்கொள்வது, அவசரம், மாயை, அச்சங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் மிக விரைவில் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அவை அமைதியாகவும் அமைதியுடனும் மாற்றப்படுகின்றன.
கவனம் செலுத்துங்கள்
காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும். புதினா, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மூலிகை டீ காய்ச்சவும், அவற்றில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
பல கடமைகளைச் செய்யாதீர்கள், அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பிரியப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு வகையான தளர்வுக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
தியானங்களின் போது, நிதானத்திற்கு மென்மையான இசையைப் பயன்படுத்துங்கள், தளர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் நறுமணத்துடன் ஒளி தூபக் குச்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.