பீதி ஒரு நபரை முற்றிலும் எதிர்பாராத விதமாக முந்தியது. தலைசிறந்த தன்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், பலவீனம், வியர்வை, கைகுலுக்கல், வலி, திசைதிருப்பல், பதட்டம் மற்றும் மரண பயம் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் இது வெளிப்படுகிறது. இந்த தாக்குதல் வீட்டிலோ, கடையிலோ அல்லது வேலை செய்யும் வழியிலோ நிகழ்கிறது மற்றும் சில நொடிகளில் முடிவடைகிறது, இதனால் நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாக நேரிடும். மீண்டும் மீண்டும் சண்டைகள் கடுமையான நோயாக மாறும். மீண்டும் இந்த சூழ்நிலையில் இருக்காமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
வழிமுறை கையேடு
1
பீதியின் முதல் வெளிப்பாடுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நபரை மூழ்கடிக்கும் திடீர், ஆதாரமற்ற பயம் அவரது நிலையான தோழராக மாறக்கூடும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சினையில் நீங்கள் உடனடியாக கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், கோளாறு நாள்பட்டதாக மாறும்.
2
நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை உணர்ந்தவுடன், கவலைப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, உங்கள் பயம் விரைவில் கடந்துவிடும் என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ளும் போது ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். பாடுவது, நண்பருடன் பேசுவது அல்லது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளாலும் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
3
பீதி தாக்குதல்கள் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே ஒரு நிபுணரை அணுகவும். இத்தகைய முறிவுகளுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்: மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு, மயக்க மருந்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது. மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் கூட, மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
4
உங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும். யோகாவிற்கு பதிவுபெறுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நிதானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள். குறைந்த ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும்.
5
உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளை கவனிக்கவும். நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, பி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
சுமார் 20% மக்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கின்றனர். மாரடைப்பால் பலர் அவர்களை தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், நோர்பைன்ப்ரைனை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிட்டதன் விளைவாக பீதி தோன்றுகிறது - அட்ரினலின் செயல்பாட்டில் ஒத்த ஹார்மோன் - இது மூளையின் வேதியியல் செயல்முறைகளை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது.
பயனுள்ள ஆலோசனை
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கவலைக்கு ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது கடுமையான நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் காட்டுகிறார்கள் (முந்தைய பேரழிவு, அறுவை சிகிச்சை போன்றவை)
தொடர்புடைய கட்டுரை
பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி