பெருகிய முறையில், மக்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு பயப்படுவது போன்ற ஒரு பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளத் தொடங்கினர். நீங்கள் பொதுவில் பேச வேண்டும் அல்லது பொது இடத்தில் தோன்ற வேண்டும் என்று நினைப்பது கூட பயமாக இருக்கிறது. இந்த நடத்தைக்கு ஒரு காரணம் மெய்நிகர் யதார்த்தம் மற்றும் மாலைகளை டிவிக்கு முன்னால் அற்புதமான தனிமையில் செலவிடுவது.
வழிமுறை கையேடு
1
மேலும் பேசுங்கள். தொடர்பு இல்லாமல், மக்கள் இருப்பு, கூட்டு வேலை, படிப்பு சாத்தியமற்றது. விருந்து வைத்திருங்கள், நிறைய நண்பர்களை அழைக்கவும், உறவினர்களைப் பார்க்கவும். நெரிசலான இடங்களில் உங்கள் இரவு நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். புதிய அறிமுகமானவர்களை உருவாக்குங்கள், வாழ்க்கை அனுபவத்தை குவிக்கவும், விரைவில் அந்நியர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கவும். முக்கிய விஷயம் செயல்பட வேண்டும்.
2
தியேட்டர், மியூசியம் பார்க்க மறுக்க வேண்டாம். அந்நியர்களுடன் அறிமுகமில்லாத சூழலில் இருக்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும், இதனால் உங்களுடைய ஒவ்வொரு வெளியேறும் மன அழுத்தமும் ஏற்படாது. உள் இறுக்கம், கூச்சம் சில நேரங்களில் வெளிப்புறமாக விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் காணும்.
3
உங்கள் உள் குரலைக் கேளுங்கள். உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் பிரச்சினை ஒரு நியூரோசிஸின் வடிவத்தை எடுக்கும். நீண்டகால திட்டங்களை செயல்படுத்துவதற்கும், ஒரு தொழிலை உருவாக்குவதற்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மக்களைப் பார்க்கும்போது ஒரு வேதனையான எதிர்வினை மற்றும் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி எதிர்ப்பு ஆகியவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணக்கமாக இருங்கள்.
4
உங்கள் சொந்த சுயத்தை பாதுகாக்கும் போது எதிர்மறையான எண்ணத்தை உருவாக்க முடியும் என்று தொடர்ந்து நினைக்க வேண்டாம். வெளியில் இருந்து நிலையான பார்வைகளால் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், உங்களை சந்திக்க விரும்பலாம். விலகிப் பார்க்க வேண்டாம். கவர்ச்சியாக உணருங்கள். உரையாடலில் நுழைவதற்கான விருப்பத்தை விட்டுவிடாதீர்கள், முன்முயற்சி எடுக்கவும்.
5
உள் நம்பிக்கையை உணருங்கள், ஓய்வு பெறுவதற்கான வழியைத் தேடாதீர்கள். ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். பயமுறுத்தும் எண்ணங்களை இயக்கவும். உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துங்கள். பதட்டம், இழப்பு உணர்வு, அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவற்றை மறந்து விடுங்கள். உங்களை ஒரு நபராக உதவியற்ற, திணறிய, வருத்தமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.