நாள் முடிவில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வடைகிறீர்களா? ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்பது எல்லா வயதினரிடமும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்களுக்கு வயதாகும்போது, அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். சில நேரங்களில் இது ஒரு நோய் காரணமாக நிகழ்கிறது, சில நேரங்களில் அது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஆற்றலை அதிகரிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் அறியப்படுகின்றன. அவர்கள் எந்தவொரு வழக்கிற்கும் உதவுவார்கள்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
- டயட்
- தூங்கு
- விருப்பம்
- தியானம்
வழிமுறை கையேடு
1
உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறைபாடு தசை மண்டலத்தின் பொதுவான பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு சேர்க்கைகள் வடிவில் எடுத்து, ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிட சூரிய ஒளியை (இயற்கை சூரியனை) மறந்துவிடாதீர்கள் - இந்த நடைமுறைகள் வைட்டமின் டி அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
2
நீங்கள் உணவில் இருந்தால், ஆற்றல் இல்லாமை ஒரு இயற்கையான செயல். உங்களை அதிக கலோரிகளில் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் (1200 என்பது நீங்கள் கீழே செல்லக்கூடிய குறைந்த வரம்பு). உங்கள் அன்றாட உணவில் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (முழு தானிய ரொட்டி போன்றவை) உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3
நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுங்கள். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் வீக்கம் மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது.
4
இறுதியாக, ஆற்றலை அதிகரிக்க, தூங்குங்கள்! தூக்கமின்மை ஆற்றல் இல்லாததற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நீங்கள் இரவில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் உயிரியல் அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.