பயம் என்பது ஆபத்துகளைப் பற்றி எச்சரிக்கும் ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சி. இருப்பினும், பயம் ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலை அடிப்படையாகக் கொண்டால் மட்டுமே இது நிகழ்கிறது. நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வது, அது உண்மையிலேயே பயமாக இருக்கிறதா, அல்லது நமது கற்பனையா, கடந்த கால காயங்கள் மற்றும் அனுபவத்தின் விளைவாக, பகுத்தறிவு சிந்தனைக்கு உதவும்.
வழிமுறை கையேடு
1
பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் தான் பயத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது. சில நேரங்களில் பயம் உள்ளே மறைந்து தற்காப்பு ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வெறுப்பு என்று மாறுவேடம் போடுகிறது. உடலில் இருந்து வரும் சிக்னல்கள் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: உடல் குளிர்ச்சியடைந்து உறைந்து போகிறது, சுவாசம் மேலோட்டமாகிறது, இதயம் துடிக்கிறது, உள்ளங்கைகள் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன, ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம்.
2
உடல் சமிக்ஞைகளால் நீங்கள் உண்மையிலேயே பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், சூழ்நிலையை விட்டு வெளியேறாமல் உடனடியாக உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற வேண்டும். ஆறுதலை நிலைநாட்ட வேண்டியது அவசியம். உங்களை சூடாக வைத்திருக்க துணிகளில் உங்களை மடக்குங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளால் உங்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உடலுக்கு ஒரு நிலையான நிலையைக் கண்டுபிடி: உங்கள் முதுகில் எதையாவது சாய்ந்து, உட்கார்ந்து, முடிந்தால், உங்கள் காலடியில் தரையை உணருங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வைக் கொண்டு, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3
ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் அச்சத்திற்கு ஒரு அடிப்படை இருக்கிறதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்குவதற்கு தளர்வு அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம், ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தல்கள் என்ன என்பதை இங்கே நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். அவற்றை பட்டியலிடுங்கள். முடிந்தால், எழுதுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்களை கண்டுபிடித்து பயத்தை அனுபவித்த சூழ்நிலையை சரியாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
4
எதுவும் உண்மையில் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்று பகுப்பாய்வு காட்டினால், ஸ்திரத்தன்மை, அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவற்றை இன்னும் தெளிவாக உணர மீண்டும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு படிப்படியாகத் திரும்பும், பயம் வெளியேறும்.
5
பகுப்பாய்வு ஒரு ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டினால், அந்த இடத்திலுள்ள அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான உத்திகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம், தாக்குதலுக்குத் தயாராகலாம், வெளியில் இருந்து உதவி பெறுவதற்கான வாய்ப்பை மதிப்பிடலாம்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
தகவல் இல்லாததால் பயம் எழுகிறது. உண்மையான அச்சுறுத்தலின் அளவை நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலைகள் குறித்த கூடுதல் தகவல்களைப் பெற வேண்டும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
பயத்தில் செயலில் மட்டுமே கடக்க முடியும். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை சரிசெய்ய அல்லது அதிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.