உளவியலில், பொது பேசும் பயம் பெய்ராபோபியா அல்லது குளோசோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சமுதாயத்தில் மனித நடத்தைகளைப் படிக்கும் உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, 95% மக்கள் பேசுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள். காட்சியின் பயம், ஒரு விதியாக, ஆன்மாவின் அனைத்து மட்டங்களிலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: நடத்தை அல்லது உடல், உணர்ச்சி அல்லது சிற்றின்பம், மதிப்பீடு அல்லது மனநிலை. எனவே, உங்கள் வெளிப்பாடுகளின் அனைத்து மட்டங்களிலும் பொதுவில் பேசும் பயத்தை வெல்வது அவசியம்.
வழிமுறை கையேடு
1
மேடைக்கு பயந்து பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசும் ஒருவர் வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் சிக்கிய ஒருவரைப் போன்றவர். உணர்ச்சி வெப்பநிலை உயர்கிறது, அது வெப்பத்தில் வீசுகிறது, உள்ளங்கைகள் வியர்வை, கைகள் மற்றும் கால்கள் பதற்றத்துடன் நடுங்குகின்றன, மூச்சு பிடிக்கிறது. எண்ணங்கள் குழப்பமடைகின்றன, திடீரென்று வறண்ட தொண்டையில் இருந்து குரல் கரகரப்பாகிறது. கூடுதலாக, ஒரு வலுவான இதய துடிப்பு, உதடு நடுக்கம் பெரும்பாலும் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலுடன் இருக்கும்.
2
சிந்தனை நிலை
நிலைமையை மதிப்பீடு செய்யும் இந்த மட்டத்தில்தான் காட்சியின் பயம் எழுகிறது. எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் சூழ்நிலையை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள். அல்லது செயல்திறன் மற்றும் முட்டாள்தனத்தின் மிக முக்கியமான தருணத்தில் நீங்கள் தொலைந்து போவீர்கள் அல்லது மாட்டிக்கொள்வது உறுதி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? பார்வையாளர்களுடன் பேசும் சூழ்நிலையின் மதிப்பீட்டை மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினையும் மாறும்.
3
மன மட்டத்தில் பேசும் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த உளவியலாளரின் ஆலோசனை. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் ஆரம்ப மதிப்பீட்டிற்கு எதிர் படத்தை அல்லது சிந்தனையைக் கண்டறியவும். இந்த புதிய மதிப்பீட்டை உங்கள் நனவில் ஒருங்கிணைக்க வலி அதிர்ச்சி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, முன்னணி அல்லாத கையின் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வைக்கவும் (நீங்கள் வலது கை என்றால் - இடது கையில்). மேடையில் ஒரு வெற்றிகரமான செயல்திறன் அல்லது அவமானம் குறித்த எண்ணம் எழுந்தவுடன், மீள் இசைக்குழுவை வெளியே இழுத்து மணிக்கட்டில் சொடுக்கவும். அதே நொடியில், ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன், ஒரு புதிய சிந்தனை மற்றும் வெற்றிகரமான செயல்திறனின் உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வு தானாகவே புதிய எண்ணங்களுக்கு மாறும் வரை கிளிக் செய்யவும்.
4
உடல் நிலை
நடத்தை மட்டத்தில், காட்சி பயம் தசை பதற்றம் மற்றும் மேலோட்டமான மற்றும் விரைவான சுவாசத்தின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்க சிறந்த வழி வயிற்று அல்லது வயிற்று சுவாசம். இது ஒரு குறுகிய மூச்சு மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் உதரவிதானத்தின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. முன்கூட்டியே சுவாசிக்கும் வழியைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது, இதனால் செயல்திறனுக்கு முன் மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் வயிற்றுடன் சுவாசத்திற்கு எளிதாக மாறலாம்.
5
ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் நீங்கள் ஒரு புதிய எண்ணத்தை "உட்பொதித்தவுடன்", உடனடியாக ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். மேலும், உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க, நீங்கள் சுய-ஹிப்னாஸிஸின் சூத்திரத்தைச் சேர்க்க வேண்டும், இது மனதை விரும்பிய, நம்பிக்கையான மனநிலைக்கு அமைக்கும். இந்த தளர்வு முறை சிக்னல் தளர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சுவாசிக்கும்போது, "I-I-I-I" என்று நினைத்து, சுவாசிக்கும்போது, "I-I-I-I-Yus" என்று சிந்தியுங்கள். அல்லது "நான் அமைதியாக உணர்கிறேன்." ஒரு சுய ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், அது உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் ஒரே நேரத்தில் ஆறுதலையும் தருகிறது.
6
உணர்ச்சி நிலை
மேடையில் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பொதுவான மனநிலை, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் இறுதியில் நீங்கள் நிகழ்த்தும் நிலையை தீர்மானிக்கவும். நிலைமை குறித்த உங்கள் மன மதிப்பீட்டை மாற்றிய பின்னர், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையை நேர்மறை நோக்கி மாற்றியுள்ளீர்கள். காட்சியின் பயத்தை போக்க இன்னொரு நுட்பத்தை உண்டியலில் சேர்க்கவும்.
7
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, விரும்பிய நிலையை நங்கூரமிடும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படும், இந்த விஷயத்தில் பயம், நம்பிக்கை அல்லது அமைதி போன்ற நேர்மறையானவற்றுடன். முதலில், "நங்கூரம்" குவித்து அதை ஒரு சிற்றின்ப மட்டத்தில் சரிசெய்யவும்.
8
இதைச் செய்ய, நீங்கள் வென்ற, உங்கள் இலக்கை அடைந்த அல்லது அனுபவித்த சந்தோஷத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்ச்சியை உங்கள் கற்பனையின் உச்சத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் முன்னணி கையின் கட்டைவிரலையும் கைவிரலையும் கசக்கி, சிற்றலைக்காக காத்திருந்து, அதை விடுங்கள். நீங்கள் இப்போது ஒரு நங்கூரத்தை அமைத்துள்ளீர்கள். தட்டச்சு செய்து, இந்த சூழ்நிலைகளில் முடிந்தவரை குவித்து அவற்றை உங்கள் விரல்களில் நங்கூரமிடுங்கள்.
9
இப்போது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், செயல்திறன் முன் அல்லது மேடையில் வலதுபுறம், யாராவது தங்கள் கேள்வியால் உங்களை சங்கடப்படுத்தும்போது, கட்டைவிரலையும் கைவிரலையும் அதே சைகையில் கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் குழப்பம், பயம் கரைந்து, முன்னர் தொகுக்கப்பட்ட உணர்வுகளால் மாற்றப்படும்.
10
எனவே, காட்சியின் பயத்தின் அனைத்து மட்டங்களிலும் நீங்கள் பணியாற்றியுள்ளீர்கள். இப்போது நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மனரீதியாகவும் பேசத் தயாராக உள்ளீர்கள். கருத்துகளில் கட்டுரையின் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் பேச்சு பயத்தை முறியடிக்கும் தெளிவற்ற தருணங்களை தெளிவுபடுத்துங்கள். பொதுமக்களிடம் பேசும் பயத்தைத் தோற்கடிக்க இந்த நுட்பங்களை உங்கள் ஆன்மாவின் அனைத்து மட்டங்களிலும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆன்மா மட்டத்தில் எந்த மாற்றங்களும் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆதரவு மற்றும் கவனத்துடன் இன்னும் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.
எனவே, மேடை நிகழ்ச்சிகளில் உங்களுக்கு வலுவான பயம் இருந்தால், இந்த விஷயங்களில் திறமையான ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.
பயனுள்ள ஆலோசனை
ஒரு முயற்சியில் காட்சியின் பயத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக, குறைந்தது 2 மாதங்களாவது நீங்களே அவகாசம் கொடுங்கள், இதனால் புதிய உளவியல் பழக்கங்கள் உங்கள் நடத்தையில் உறுதியாக நிலைபெறுகின்றன.
இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரு குழுவில் காட்சி பயத்தை வெல்லுங்கள். புள்ளிவிவரங்களின்படி ஆராய்வது, அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும், மேலும் குழு ஆற்றல் இந்த செயல்முறையை சுவாரஸ்யமாகவும் வேகமாகவும் செய்ய உதவும்.