மிகவும் சாதாரண சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், தகவல்தொடர்பு சிக்கல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை - எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள், மக்களுடன் தொடர்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த வகையான சோசியோபோபியாவைக் கடக்க பல முறைகள் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
வெட்கப்படுவது ஒரு அவமானம் அல்ல என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். சங்கடத்தின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் - வண்ணப்பூச்சு உங்கள் முகத்தை நிரப்பத் தொடங்குகிறது, உள்ளங்கைகள் வியர்வை, நீங்கள் விலகிச் செல்கிறீர்கள், கண்களைக் குறைக்கிறீர்கள் - என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் வெட்கப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் வெட்கப்படுவீர்கள். உங்களுடையதை விட மிகச் சிறிய பிரச்சினையைப் பற்றி பலர் வெட்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலியல் அம்சங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட வாய்ப்பில்லை - இரத்த நாளங்களின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உங்கள் சங்கடத்தின் உண்மையை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று வெட்கப்படுவதை நிறுத்துங்கள்.
2
மறுமொழி சொற்றொடரைத் தயாரிக்கவும். நீங்கள் வேண்டுமென்றே சங்கடப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் எப்போதும் உங்கள் எதிர்வினையை விளக்கும் இரண்டு நிலையான வெளிப்பாடுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த சொற்றொடர் "நான் எப்போதுமே வெட்கப்படுகிறேன் (ஏனென்றால், இதன் காரணமாக, முதலியன)." எனவே அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு உண்மையை கூறி, உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கருத்துக்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள் - அவை நகைச்சுவையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் எல்லா ஆத்திரமூட்டல்களையும் முறித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3
தகவல்தொடர்பு குறித்த உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்களை வெட்கப்படுத்துவதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - பெரும்பாலும், நிறைய பேருக்கு முன்னால் பேசுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது அதை நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் திடீரென்று அணுகினால் விரைவாக செயல்பட முடியாது. ஒரு ஆப்புடன் ஒரு ஆப்பு தட்டுங்கள் - பெரும்பாலும் பொதுப் பேச்சைத் தொடங்குங்கள், சச்சரவுகளுக்குள் நுழையுங்கள், விவாதங்களில் தீவிரமாக பங்கேற்கலாம். முதலில் இது அசாதாரணமாக இருக்கும், நீங்கள் உறுதியாக இருந்தாலும், உங்கள் திட்டத்தை உடனடியாக செயல்படுத்த முடியாது - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதை தவிர்க்க முடியாததாக ஆக்குங்கள். ஒரு குழுவினருடன் நீண்ட நேரம் அதிகம் பேச வேண்டிய ஒரு தொழிலைத் தேர்வுசெய்க, பொது பேசும் படிப்புகளுக்கு பதிவுபெறுங்கள். மக்கள் பயம் மற்றும் உங்கள் வார்த்தைகள் அல்லது நடத்தைக்கு அவர்கள் எதிர்வினையிலிருந்து விடுபட்டவுடன், எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் வெட்கப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.
4
சிந்தனையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். சங்கடமான தருணங்களில், நீங்கள் எவ்வாறு வெளிர் நிறமாக மாறுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த சொற்றொடரை உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து சொல்லுங்கள். எல்லாவற்றையும் நகைச்சுவையாக மொழிபெயர்க்கவும், அவை சிவப்பு நிறமாக மாறியுள்ளன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அன்றாட விஷயங்களுக்கு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட பண்புகளை வழங்க வேண்டாம் - இது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான பொதுவான இயற்கை எதிர்வினை.