ஒவ்வொரு நாளும், பல்வேறு துறைகளில் உள்ள பெரும்பாலான ஊழியர்கள் பணியிடத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். வழக்கமான அதிக சுமைகள் அதிக அளவு வேலை, குறுகிய முன்னணி நேரங்கள் மற்றும் அணியில் உள்ள சிக்கல்கள் காரணமாக மன அழுத்தத்தின் அளவை பாதிக்கின்றன. அதிக அளவு மன அழுத்தம் ஒரு நரம்பு முறிவு, சுகாதார பிரச்சினைகள், நாட்பட்ட சோர்வு, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, குடும்பத்தில் பிரச்சினைகள் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
மன அழுத்தம் பதட்டமான பதற்றம், கண்ணீர் அல்லது அதிகரித்த ஆக்கிரமிப்பு என வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. மன அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் செறிவு குறைதல், பணிகளில் தவறுகளின் அதிகரிப்பு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, அதிகரித்த சோர்வு, வழக்கமான தலைவலி அல்லது முதுகுவலி இருப்பது, கெட்ட பழக்கங்களுக்கு அடிமையாதல், வழக்கமான பசி அல்லது, மாறாக, பசியின் கூர்மையான இழப்பு, சுய தேய்மானம் ஆகியவை அடங்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
ஒரு வேலை நாளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் அதன் மூலம் நரம்பு பதற்றத்தை குறைப்பதற்கும் எளிய வழிகள், தினசரி பதிவு மற்றும் பணியின் அட்டவணையை வைத்திருத்தல், பணியிடத்தில் ஒழுங்கை பராமரித்தல், மதிய உணவு இடைவேளையில் வெளியில் நடந்து செல்வது, ஒரு பொழுதுபோக்கு மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் வழக்குகளின் கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை வைத்திருப்பது பணிகளின் எண்ணிக்கையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கும், மிக முக்கியமான மற்றும் அவசரத்தை அடையாளம் காண்பதற்கும், நிறுவப்பட்ட காலக்கெடுவுடன் பொறுப்பான பணியைக் காணாமல் போவதற்கான வாய்ப்பையும் விலக்க அனுமதிக்கும்.
பணியிட ஒழுங்கு பணிகள் மற்றும் ஆவணங்களை கட்டமைக்கவும், முக்கியமான ஆவணங்களை இழக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் வேலையின் வேகம் மற்றும் செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும்.
மதிய உணவு இடைவேளையின் ஒரு பகுதியை புதிய காற்றில் ஒரு நடைக்கு கொடுக்க வேண்டும், இது வேலை செயல்முறையின் சலசலப்பிலிருந்து தப்பிக்கவும், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும், வீரியம் மற்றும் இரண்டாவது சுவாசத்தின் விளைவைக் கொடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருப்பது திசைதிருப்பவும், நிதானமாகவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தரவும் உதவுகிறது. வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை முழுவதுமாக இணைப்பதற்கான விருப்பம் சிறந்தது, இந்த விஷயத்தில், வேலை பிடித்த பொழுது போக்குகளாக மாறும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய காரணி தூக்கத்தின் போதுமான காலம். தூக்கமின்மை பலவீனம், உடல்நலக்குறைவு, தலைவலி, விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு குறைகிறது. தினமும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது ஒரு புதிய நாளுக்கு வலிமையையும் சக்தியையும் கொடுக்கும்.
கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு பல நிமிடங்கள் தியானம் மற்றும் நிதானத்திற்காக ஒதுக்குவதற்கான வாய்ப்பு மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான சிறந்த முறையாக இருக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்க, விரும்பிய வேலை பாணியை மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
இதனால், பணியிடத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இருப்பினும், தினசரி திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், மோசமடைந்துவிட்டால், நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு.