ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் தியானத்தின் பழக்கத்தை வளர்க்கத் தொடங்கும் போது, அவர் தியானம் தொடர்பான பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் இதை எத்தனை முறை பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது தியானிப்பது நல்லது. மிகவும் பொதுவான கேள்விகள் யாவை, அவற்றுக்கான பதில்கள் என்ன?
தியானம் என்பது எந்தவொரு நபருக்கும் அமைதியாகவும், உள் உரையாடலை நிறுத்தவும், கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்களிலிருந்து தப்பிக்கவும் உதவும் ஒரு வழியாகும். ஒரு தியான நிலையில் தங்கியிருப்பது உற்சாகமளிக்கும் அல்லது மாறாக, நிதானமாக, கனவுகளின் நிலத்திற்கு விரைவாகச் செல்ல உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், தியானத்துடன், குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களிடையே, பொதுவாக நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவற்றுக்கான பதில்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி தியானம் செய்ய வேண்டும்?
நீண்ட காலமாக தியானம் செய்து வரும் மக்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது - காலையிலும் மாலையிலும் பொருத்தமான நிலையில் விழ வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். காலையில், தியானம் உற்சாகப்படுத்த உதவும், மாலையில் அது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். இருப்பினும், எத்தனை முறை தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கும்போது, ஒருவர் முதலில், ஒருவரின் உடலுக்கும், நனவுக்கும் செவிசாய்க்க வேண்டும். சிலர் காலை / மாலை நேரங்களில் மட்டுமே ஒரு அமர்வை நடத்துவது போதுமானது, மற்றவர்கள் பகலில் பல முறை தியானம் செய்ய முனைகிறார்கள்.
கிளாசிக் பதிப்பில், ஒரு தியானத்தின் காலம் 20-30 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) இருக்க வேண்டும். இந்த நேரம் பெரும்பாலும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு டிரான்ஸில் டைவ் செய்யவும், பின்னர் அதன் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும் போதுமானது. அத்தகைய நடைமுறையில் ஈடுபடத் தொடங்கினால், நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் 5 நிமிடங்களாகக் குறைக்கலாம், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கலாம். ஒரு விதியாக, ஆரம்ப வாரங்களில் முதல் வாரங்களில் 5-8 நிமிடங்களுக்கு மேல் தியான நுட்பங்களில் ஈடுபடுவது கடினம். இருப்பினும், மீண்டும், தியானத்தின் காலம் குறித்த கேள்வியில், ஒருவர் மனதையும் உடலையும் கேட்க வேண்டும்.
தாமரை நிலையில் அமர்வது எப்போதும் அவசியமா?
தாமரை நிலை என்பது நிலையின் உன்னதமான பதிப்பாகும். முதலில் இதுபோன்ற போஸை எடுப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தோரணையை பதற்றமின்றி வைத்திருக்க சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
நிலையான மற்றும் நகரும் தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், முதலில் படுத்துக் கொள்ளும்போது தியானிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் வெறுமனே தூங்குவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளது.
தனக்குள்ளேயே தியானிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், ஒருவர் மிகவும் வசதியான தோரணையைத் தேர்வுசெய்யலாம், நேராக முதுகில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம். கைகளின் நிலை மாறுபடுவதற்கும் அனுமதிக்கப்படுகிறது: விரல்களை மூடியிருக்கலாம் அல்லது முழங்கால்களில் திறந்த உள்ளங்கைகளுடன் செய்யலாம். உடலில் விறைப்பு, அச om கரியம் இல்லாத ஒரு நிலையை அடைவது முக்கியம். மேலும் பயனுள்ள தியானத்திற்கு, பின்புறம் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் தலை விழாது.
ஒரு நோயின் போது தியானம் செய்ய முடியுமா? மற்றும் வெறும் வயிற்றில்?
ஒரு நோய், சளி, காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஒரு நிலை என்று நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு தியான டிரான்ஸில் மூழ்குவதை விட்டுவிடக்கூடாது. மேலும், தியானம் விரைவாக மீட்க உதவும், இந்த பயிற்சி பதற்றத்தை மட்டுமல்ல, வலியையும் போக்க உதவுகிறது. எனவே, மாத்திரைகள் இல்லாமல் தொடர்புடைய அச om கரியங்களை அகற்றுவதற்காக பெண்கள் முக்கியமான நாட்களில் தியானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முழு வயிற்றில், சாப்பிட்ட உடனேயே நிபுணர்கள் தியானத்தை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். ஒரு சிற்றுண்டிற்கும் தியானத்திற்கும் இடையில் தேர்வு செய்வது, இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
தியானத்தின் போது அச om கரியம் இருக்க முடியுமா?
ஒரு விதியாக, தியானம் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், வலிகள் அல்லது எதிர்மறையான எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த நிலை நல்வாழ்வை இயல்பாக்குவது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் மற்றும் பலவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், ஒரு தியான டிரான்ஸின் போது ஏதேனும் எதிர்மறை உணர்வுகள் எழுந்தால், அதை உடைத்து அவற்றின் தன்மையைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது நல்லது. பெரும்பாலும் வலி அல்லது அச om கரியம் ஒரு சங்கடமான தோரணையின் பின்னணியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, உடலில் இருக்கும் தொகுதிகள் மற்றும் தசைக் கவ்விகளால், ஆற்றல்களின் முறையற்ற இயக்கம் காரணமாக.
தியானத்தின் சிறந்த பயிற்சி எங்கே?
எந்தவொரு சூழலும் வசதியாக இருக்கும் என்பது தியானத்திற்கு ஏற்றது. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத இடத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம். ஒரு தியான டிரான்ஸ் நிலையில் மூழ்கும்போது யாரும் கவனத்தை சிதறடிப்பதில்லை என்பதும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் தொழில் குறித்து உடனடி சூழலை எச்சரிக்கவும், சிறிது நேரம் தொலைபேசியைத் துண்டிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நல்ல வானிலையில், நீங்கள் தெருவில் தியானம் செய்யலாம். மீதமுள்ள நேரம், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்: தரையில் உட்கார்ந்து (தலையணைகள் அல்லது கம்பளி இடுவது), படுக்கையில், ஒரு கவச நாற்காலியில், மற்றும் பல. இருப்பினும், நீண்ட காலமாக தியானம் செய்து வரும் மக்கள், அபார்ட்மெண்ட் / அறையில் ஒரு தனி மண்டலத்தை ஒதுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது தியானத்திற்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்படும். எந்தவொரு சிறப்பு வழியிலும் அதை வடிவமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் அங்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.