கவனச்சிதறலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

இல்லாத மனப்பான்மை என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் குறைபாடு அல்ல. இன்று நீங்கள் ஒரு கீச்சின் மூலம் ஒரு பட்டு இதயத்தின் வடிவத்தில் கதவைத் திறக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், நாளை நீங்கள் வீட்டில் சேர்க்கப்பட்ட இரும்பை இயக்க மறந்துவிடுவீர்கள். இல்லாத மனநிலையைத் தோற்கடிக்க, ஒருவர் “இங்கே” மற்றும் “இப்போது” வாழ கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எண்ணங்களால் அறியப்படாத உலகங்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படக்கூடாது.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - ஒரு வசதியான நாற்காலி அல்லது நாற்காலி;

• - ஒரு கண்ணாடி;

• - நீர்.

வழிமுறை கையேடு

1

உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து மோட்டார் தூண்டுதல்களும் மனதையும், மனதையும் - விருப்பத்திற்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும். முதலில், உடலின் தசை அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, ஏராளமான செறிவு பயிற்சிகள் உள்ளன. லேசான இடத்தில் தொடங்குங்கள்: ஒரு வசதியான நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் அசைவில்லாமல் இருங்கள். விருப்பமில்லாத இயக்கங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தி அடக்க வேண்டும். அனைத்து தசைகளும் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மனரீதியாக “சரிபார்க்கவும்”: கைகள், கால்கள், முதுகெலும்பு, கழுத்து, தோள்கள். உடல் முற்றிலும் தளர்வானது என்று உங்களுக்குத் தோன்றும்போது கூட, தனிப்பட்ட தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சி அச.கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உங்களை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்தும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கவும்.

2

ஒரு கிளாஸை எடுத்து, அதை விளிம்பில் தண்ணீரில் நிரப்பி, உங்கள் முன்னால் நீட்டிய கையில் வைத்திருங்கள். தண்ணீர் நடுங்காதபடி உங்கள் கையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​பொருளின் மீது அனைத்து கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். ஒரு நிமிடத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நேரத்தை 5 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் நீட்டிய கையில் ஒரு முழு கண்ணாடியைப் பிடிப்பது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக கடினமாக இருந்தால், அதை ஒரு பிளாஸ்டிக் கண்ணாடி மூலம் மாற்றவும். இந்த வழக்கில் உருப்படியின் எடை ஒரு பொருட்டல்ல.

3

புறம்பான எண்ணங்கள், கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலி, தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் காட்சி படங்களை அகற்றவும். ஒரு பாடத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒரு வசதியான போஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பார்வை ஒரு தேடல் விளக்கு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். 3-4 நிமிடங்களுக்கு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு பொருளை "ஒளி" செய்து, எல்லாவற்றையும் "இருட்டில்" விட்டுவிடுகிறது. காட்சி படத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், எல்லா விவரங்களையும் கவனியுங்கள். பின்னர் மெதுவாக கவனிக்கும் பொருளை மாற்றவும். இதேபோல், நீங்கள் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணரும் திருப்பங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4

ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வீடுகள், ஜன்னல் வடிவங்கள், மரங்கள், பூங்கா பெஞ்சுகள் மற்றும் நீரூற்றுகளைக் காண்க. சுற்றியுள்ள சத்தத்தைக் கேளுங்கள், அது என்ன தனிப்பட்ட ஒலியை உருவாக்குகிறது என்று சிந்தியுங்கள். சங்கங்களின் ஸ்ட்ரீம் உங்கள் எண்ணங்களை பக்கமாக திசை திருப்ப விட வேண்டாம். இது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

5

கவனச்சிதறலுக்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் அது வலுவான உள் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும். நிகழ்காலத்திலிருந்து அடிக்கடி "தப்பிக்க" காரணம், இந்த நிகழ்காலம் உங்களை காயப்படுத்துகிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்

பேனாவைப் பறிப்பது, மேஜையில் இடிப்பது அல்லது உங்கள் கைகளில் சன்கிளாஸை முறுக்குவது போன்ற பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் கைகள் அமைதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் விரல்களை பூட்டுக்குள் பூட்டுங்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது செறிவை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், விரைவாக தூங்கவும் உதவும்.