பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் விரும்பத்தகாத தோழர்களாக மாறும். பலருக்கு அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவோ அல்லது மயக்க மருந்துகளை நாடவோ கூடாது. பதட்டத்தை சமாளிக்கவும் மன அமைதியை அனுபவிக்கவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
நேர்மறையான அணுகுமுறை
ஒரு நபரின் கவலைக்கு முக்கிய காரணம் எதிர்மறை எண்ணங்கள். ஒரு சிறிய சிறிய பிரச்சனையிலிருந்து எதிர்மறையான அணுகுமுறையின் மூலம், ஒரு நபர் தன்னை ஒரு பதட்டமான மன அழுத்தத்திற்கு அல்லது மனச்சோர்விற்கு கொண்டு வர முடியும் என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
நேர்மறையான அணுகுமுறை பெரும்பாலான சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நேர்மறையாக சிந்திக்க, தற்போதைய பதட்டத்தில் சில அணுகுமுறைகளை உருவாக்குவது அவசியம், அவற்றை நீங்களே தொடர்ந்து சத்தமாக மீண்டும் கூறுங்கள். இவை “என்னால் முடியும்”, “என்னால் முடியும்”, “நான் பலமாக இருக்கிறேன்”, “எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை” என்ற சொற்றொடர்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுருக்கங்களாக இருக்கலாம். உளவியலாளர்கள் இத்தகைய அணுகுமுறைகளை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உறுதிமொழிகளை சத்தமாக உச்சரித்தால், மூளை அவற்றைக் கேட்கிறது, அவற்றைச் செயலாக்குகிறது, ஒரு நபர் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் அவற்றை நம்பத் தொடங்குகிறார்.
சரியான ஊட்டச்சத்து
உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையும் உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது. சரியான உணவு ஒரு நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதட்ட உணர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உடலில் நுழைவது முக்கியம். பயனுள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை ரொட்டி. புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது.
நடைபயிற்சி மற்றும் அரட்டை
புதிய காற்று உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும். இந்த நடைகள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நடந்தால், அலாரத்திற்கு இடமில்லை. பதட்டத்தை மறக்க முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்று தொடர்பு.