உங்களுக்குத் தெரியும், நிறைய ஒரு நபரின் உணர்ச்சியைப் பொறுத்தது. திணறல் சூழலில், உணர்ச்சிகள் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தில் சேர்ந்தவை.
ஒரு தடுமாறும் நபர் ஏதாவது சொல்ல விரும்பும் சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் வெற்றி பெறவில்லை அல்லது அவர் மிகவும் மோசமாக பேசுகிறார். அவர் சில சிந்தனைகளை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார், ஆனால் ஒருவித குழப்பம் வெளியே வருகிறது. இந்த நிலைமை இயற்கையாகவே பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை எப்போதும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடாது.
பொதுவான எதிர்வினைகளை நாம் குறிப்பிடுவோம், அவற்றை தன்னிச்சையாக இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறோம்: தங்களை கூர்மையாகவும், விரைவாகவும், விரைவாகவும் இறந்துபோகும் உணர்ச்சிகள், மற்றும் உணர்ச்சிகள் எப்போதுமே மறைமுகமாக இருக்கும் மற்றும் படிப்படியாகவும், மறைமுகமாகவும் குவிந்துவிடும். முதல் வகை எரிச்சல், மனக்கசப்பு, ஆக்கிரமிப்பின் வெடிப்புகள் (எடுத்துக்காட்டாக, உலகில் உள்ள அனைத்தையும் நான் சபிக்க விரும்பினேன், நிலத்தடிக்கு விழ வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்), முதலியன அடங்கும். நம்மீது அதிருப்தி, விதி, எனது குறைபாடு (கூற்றுக்கள் போன்றவை) இரண்டாவது வகைக்கு நாங்கள் காரணம்.
நிச்சயமாக, எங்கள் பிரிவு நிபந்தனைக்குட்பட்டது. விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் ஒரு விதியாக, அந்த மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய உணர்ச்சிகள் தோன்றும்போது, அவற்றின் மேலும் இருப்புக்கு குறைந்தது இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
முதல் வழி - உணர்ச்சி செயலில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் வாழ்கிறது, ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். உதாரணமாக, அவர்கள் எங்களை நோக்கி கத்தினார்கள் - நாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறோம், பேரிக்காயை வெற்றுங்கள், எங்கள் எரிச்சல் "மறைந்துவிடும்." அல்லது இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியை உணர்ந்து அதை ஏதோ ஒரு வகையில் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறோம், சிறிது நேரம் கழித்து அது வழக்கற்றுப் போகிறது. எப்படியிருந்தாலும், உணர்ச்சி மாற்றப்பட்டு நமக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
இரண்டாவது வழி: ஒரு நபர் ஒரு உணர்ச்சியை தனக்குள்ளேயே பூட்டிக்கொண்டு தன்னை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கவில்லை, தன்னை வாழ அனுமதிக்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில், அது ஒரு நபருக்குள் (ஒப்பீட்டளவில் பேசும் போது, மயக்கத்தின் கோளத்திற்குள்) சென்று அதைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அதாவது, இந்த உணர்ச்சி தோன்றியதைப் போன்ற சூழ்நிலைகளில் நிரல் செய்ய. இங்கே ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது: தோல்வியின் சூழ்நிலை சில உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அவை அனுமதி பெறாமல், புதிய சமமான தோல்வியுற்ற சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தடுமாற்றங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டாவது, பயனற்ற பாதையை பின்பற்றுகின்றன. திணறல் சூழலில், இது போல் தெரிகிறது: பேச்சு தோல்வியின் நிலைமை எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் ஒரு பிரகாசத்தை உருவாக்குகிறது, அவை அவற்றின் இயல்பான தீர்மானத்தைக் கண்டறிந்து தங்களைத் தாங்களே பூட்டிக் கொள்ளாது, உள்ளே நுழைந்தவுடன், அவை பேச்சு தோல்வியின் பின்வரும் சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. அதே தீய வட்டம்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற தருணங்கள் குவிந்துவிடுகின்றன, மிக மோசமான நிலையில், பல வருடங்கள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக ஒரு தடுமாற்றம் இந்த "நல்ல" ஒரு பெரிய சாமான்களைக் குவிக்கிறது. ஆனால் எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, தேவையற்ற உணர்ச்சி குப்பைகளை சுத்தம் செய்வதற்கான பல வழிமுறைகள் எங்களிடம் உள்ளன.
சுய முன்னேற்றத்தின் ஒவ்வொரு பாரம்பரியத்திலும், அதை அகற்ற வழிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. திணறல் பிரச்சினைக்கு பொருத்தமானவற்றைக் கவனியுங்கள்.
1. முதலில், நீங்கள் தீய வட்டத்தை உடைக்க வேண்டும்: நிலைமை - உணர்ச்சி - நிலைமை. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் முதலில் நீங்கள் ஒரு உலகக் கண்ணோட்டத்தை எடுக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் பேச்சு செயலிழந்த ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு போவா கட்டுப்படுத்திக்கு முன் முயலின் நிலைக்கு வந்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் பூச்செண்டை உருவாக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், அதில் என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் அமைதியாக நிலைமையின் தீர்மானத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். எதிர்மறையான உணர்வுகளை நீங்களே சேர்க்காததால், பேச்சு தோல்விகளின் சூழ்நிலைகளை உண்மையில் உருவாக்கும் காரணி குறைகிறது.
முடிந்ததை விட இது எளிதானது. இந்த மறுபரிசீலனை சில நேரங்களில் மாதங்கள் ஆகும். இந்த முறையை செயல்படுத்த ஒரு வழி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது.
நீங்கள் ஒரு வெற்று காகிதத்தை எடுத்து இரண்டு செங்குத்து கோடுகளுடன் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கவும். முதல் நெடுவரிசையில், நீங்கள் நிலைமையை விவரிக்கிறீர்கள் (மிகவும் விரிவாக இல்லை), இரண்டாவது - உங்கள் எதிர்வினை மற்றும் உணர்வுகள். மூன்றாவது பத்தியில், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுகிறீர்கள்.
உதாரணமாக:
நான் கடையில் சென்றேன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன்- நான் தருகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்
நான் அதிக மதிப்பை ஊற்றி புண்படுத்தினேன்
இந்த நிலைமை என்று நான் புரிந்து கொண்டாலும். மற்றும்
இனிமேல் அவர்கள் என்னை விரும்பவில்லை, நான் இருப்பேன்
புண்படுத்தும் இந்த அமர்வு
அமைதியான.
இது மாதிரி உரை, மூன்றாவது நெடுவரிசையில் உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் உங்களை மறுபிரசுரம் செய்ய முடியும் மற்றும் மிகவும் அமைதியாகவும், சிக்கலான சூழ்நிலைகளுக்கு கண்ணியமாகவும் பதிலளிக்க முடியும். இத்தகைய வேலை ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
புதிய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஓட்டத்தை மட்டுமே நாங்கள் தடுத்தோம், ஏற்கனவே நம்மில் குவிந்து கிடப்பதை என்ன செய்வது?
2. ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணருடன் தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக இது குழந்தை பருவ குறைகளை மீண்டும் எழுப்ப உதவுகிறது என்றால்.
3. நம்மில் ஆழமாக சிக்கித் தவிக்கும் அந்த உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து (ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை) பகலில் தோன்றும் அனுபவங்களை விவரிக்கும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நினைவில் அந்த வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளை சிறப்பாக நினைவு கூர்ந்து எழுதலாம் டைரி, அவர்களின் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் குறிக்கும்.
4. ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே புதிய, வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவது நல்லது.
5. மிகவும் ஆழமான வேலை, "சூப்பர்-சிக்கலான" பேச்சு சூழ்நிலைகளுக்கான தயாரிப்பில் நிகழ்கிறது என்பது என் கருத்து. உதாரணமாக, நீங்கள் நாளை ஒரு விளக்கக்காட்சியை உருவாக்க வேண்டும். இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், பொதுவில் பேசுவதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய அடக்குமுறை உணர்வுகளையும் உணர்வுகளையும் குவித்துள்ளீர்கள். ஒருவேளை ஏற்கனவே ஒரு எதிர்மறை அனுபவம் இருந்திருக்கலாம். இந்த அடக்கப்பட்ட உணர்வுகள்தான் பழைய எதிர்மறை அனுபவத்தை மீண்டும் செய்ய உங்களைத் திட்டமிடுகின்றன. நிகழ்வுக்கு முன்பே நீங்கள் அவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொண்டால், தோல்வியுற்ற முடிவை மீண்டும் செய்ய உங்களை நிரல் செய்ய எதுவும் இருக்காது (அல்லது அதன் நிகழ்தகவு கணிசமாகக் குறையும்).
நீங்கள் உட்கார்ந்து, அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால செயல்திறனை மிக விரிவாகப் பார்க்க வேண்டும். வெவ்வேறு விருப்பங்களை வாழ்க. மோசமான சூழ்நிலையை உணருங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நடக்கலாம். மோசமானதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை, சில தயக்கங்கள் வெளிவருகின்றன, பார்வையாளர்கள், குழப்பமடைந்து, பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், உங்கள் “சிறிய பிரச்சினையை” பற்றி யாராவது யூகிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், யாரோ மென்மையாக சக்கை போடுகிறார்கள். இப்போது உங்கள் உணர்வுகளுக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மனக்கசப்பு, எரிச்சல், கோபத்தின் வெடிப்பு, அவமானம்? நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதை சரியாகக் காட்டுகிறேன். இந்த உணர்வுகளைப் பார்க்க உங்களை அனுமதித்தால், அவை ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டன என்று அர்த்தம். ஒரு நபர் தன்னை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும்போது உணர்ச்சி வெளிப்படுகிறது, இருப்பினும் இது கொஞ்சம் வேதனையாக இருக்கும்.
நீங்கள் நினைப்பதை காகிதத்தில் எழுதுவதன் மூலம், இந்த சூழ்நிலையை முன்கூட்டியே வாழ்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் (இது தேவையில்லை என்றாலும்). சில நேரங்களில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை பல முறை அல்லது டஜன் கணக்கான முறை மனரீதியாக வாழ்வது அவசியம், இதனால் அவை இனி பீதி மற்றும் வலுவான எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாது. நிச்சயமாக, ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிடும் செயல்முறை நீண்டதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எல்லாம் முதல் முறையாக நடக்காது. இந்த செயல்முறை நேரம் மற்றும் வேலை எடுக்கும்.
உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்.