பழக்கவழக்கங்கள் எங்கள் மிகப்பெரிய அங்கமாகும். அந்த நபர் பயனுள்ள, நடுநிலை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கொண்டவர் என்று நாம் கூறலாம். அதனால் அவர்கள் உதவுகிறார்கள், எங்களுடன் தலையிடுவதை விட, நாங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சிப்போம்.
ஒவ்வொரு பழக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியும் அதன் அடிப்படை நிலை - இன்பம். சோடா குடிக்கவும், செய்தித்தாளைப் படிக்கவும், குளிக்கவும், சிகரெட் எரியவும், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஆம், ஆனால் நன்றாக இருக்கும். இரண்டாவது நிபந்தனை மீண்டும் நிகழ்தகவு. ஒருமுறை கணக்கிடாது. மறுபடியும் மறுபடியும் ஆட்டோமேடிசத்திற்கு நேரங்களைக் கொண்டு வரும்போது - நாங்கள் ஏற்கனவே ஒரு "முதிர்ந்த" பழக்கத்தைக் கையாளுகிறோம்.
பழக்கவழக்க நன்மை
காலை ஜாகிங், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு டெஸ்க்டாப்பில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது, தோரணையை பராமரிப்பது போன்ற பயனுள்ள பழக்கங்கள். ஏற்கனவே எங்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அதனால் அவர்கள் எங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடியும், அவற்றின் கிடைக்கும் தன்மையை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
செய்முறை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதன் தயாரிப்பில் பொறுமை தேவை:
- நீங்கள் எந்த வகையான பழக்கத்தை இழக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். "ஏன்" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். இதற்கு ஏன் நேரத்தையும் முயற்சியையும் வீணடிக்கிறீர்கள்? இந்த கண்டுபிடிப்பு உங்களுக்கு என்ன நன்மை தரும்? அது மதிப்புக்குரியதா?
- பழக்கத்தை பலப்படுத்த சில மாதங்கள் நீங்களே கொடுங்கள். அவற்றில் சில முன்னும் பின் சிலவற்றையும் வேரூன்றுகின்றன.
- நேர்மறை வலுவூட்டலுக்கு "கிங்கர்பிரெட்" கொண்டு வாருங்கள். உண்மையில், நீங்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளால் வழிநடத்தப்படும்போது, காலை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது லேசான தன்மைக்குப் பிறகு நீங்கள் வீரியம் அதிகரிப்பதை உணரவில்லையா? அன்றைய தினம் நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் நிர்வகித்ததில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? இருப்பினும், வாரம் முழுவதும் ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் துடைப்பதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் நிறைவேற்றினால், வார இறுதியில் உங்களுக்கு ஐஸ்கிரீம் இருக்கும் (சினிமாவுக்கு, பார்வையிட, பாரிஸுக்கு பறக்க, யானைகளை சவாரி செய்யுங்கள்
.) இது உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தொகையை வழங்கும்.- சோம்பல் உங்களைக் கெஞ்சும்: "அன்பே, நீ எங்கே இருக்கிறாய்? சரி, படுக்கையில் பதுங்குவது எங்களுக்கு மிகவும் நல்லது!" சரி, "கிங்கர்பிரெட்" வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மன உறுதிக்கு மாற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு "பயங்கரமான" தண்டனையைச் சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காலை ஓட்டத்தின் ஒவ்வொரு பாஸுக்கும் இருபது புஷ்-அப்கள்.
- சில நேரங்களில் நீங்கள் வெறுமனே மறந்து விடுவீர்கள். வேலைக்குச் செல்லும்போது குப்பைகளை வெளியே எடுப்பதை மறந்துவிடுவது, ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட உடனேயே தட்டை கழுவ மறந்துவிடுவது, நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மறந்துவிடுவது. எனவே, உங்கள் நினைவகத்தில் அதிக விவேகத்துடன் இருங்கள் - உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை உருவாக்கவும், அலாரங்கள், பதிவு, "நேராக உட்கார்" மற்றும் "உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்" போன்ற பசை ஸ்டிக்கர்களை அமைக்கவும்.
மற்றும் தீங்கு
நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பதை விட கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம். இது ஒரு பழக்கம் அல்ல, ஆனால் கடுமையான போதை என்றால், எளிய உலக அறிவுரைகளை இங்கு செய்ய முடியாது. உதாரணமாக, ஒரு குடிகாரன், உதவி இல்லாமல் இதுபோன்ற ஒரு “பழக்கத்தை” என்றென்றும் பிணைக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டு நகங்களை கடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் யதார்த்தமானது. நாங்கள் இதற்கு நேர்மாறாக செய்கிறோம்:
- இந்த பழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஏன் விடுபட வேண்டும் என்று கருதுங்கள்? புகைபிடிப்பதை விட்டால் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்? உங்களுக்கு இது உண்மையில் தேவையா?
- கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், புகைப்பதால் உங்களுக்கு என்ன நன்மை கிடைக்கும் (சோபாவின் அருகே ஒரு சாக் எறிந்து, எல்லாவற்றையும் பின்னர் தள்ளி வைக்கவும்). இதில் ஏதோ ஒன்று உங்கள் ஆன்மாவை வெப்பமாக்கும் ஒன்று. அதே சிகரெட்டில், பயங்கரமான வாசனை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் நலிந்து, ஒரு ஓய்வு, எண்ணங்களின் செறிவு நிறுத்த, ஒரு சிற்றுண்டியை மாற்றுவது, குழந்தை பருவத்திற்குத் திரும்புதல், இதில் என் தாயின் மார்பு அல்லது முலைக்காம்பு அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உதவியது
எதையாவது எடுத்துச் சென்றோம். ஆனால் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின் பின்னால் என்ன இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஒரு குறுகிய பட்டியலை அவர்கள் தெளிவாகப் பெற்றார்கள். உங்கள் “நன்மைகளை” தேடுங்கள், அமைதி மற்றும் தளர்வுக்கான ஆதாரங்களை மாற்ற வேலை செய்யுங்கள்.
"உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்." நீங்கள் தண்டனை மற்றும் நினைவூட்டல்களையும் பயன்படுத்தலாம், நிச்சயமாக வெகுமதிகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் எதிரிக்கு எதிரான வெற்றியைக் கொண்டாடுவது ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு இனிமையானது.
சரியான நேரத்தில் கேட்கப்படும் “ஏன்” கேள்விக்கான பதில்கள், நாங்கள் அதிக தகவல்களைத் தெரிவுசெய்கிறோம் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏதாவது செய்ய அல்லது செய்யாத முன், "ஏன்" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் முதலில், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.