ஆரோக்கியத்தை மன்னிப்பது ஒரு பயனுள்ள திறமையாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இதை செய்ய முடியாது. இதற்குக் காரணம், ஒரு நபர் தன்னை ஒரு மன உணர்வை ஏற்படுத்த அனுமதிக்காத ஒரு நபராக தன்னை உணருவதுதான். ஆகையால், பெரும்பாலும் மக்கள் அவமதிப்புக்கு இன்னும் பெரிய மனக்கசப்புடன் பதிலளிக்கின்றனர். உண்மையில், மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் மனந்திரும்புகிற ஒரு நபரின் தோலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் மன்னிப்பைப் பெறுவதற்காக மனக்கசப்பு மற்றும் அந்நியப்படுதலின் சுவரை உடைக்க முடியாது. மன்னிப்பு அவசியம், குறிப்பாக நெருக்கமானவர்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
இந்த நடவடிக்கையில் மன்னிப்புக்கான உங்கள் மனக்கசப்பை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்பதற்காக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். மன்னிப்புக்கான முதல் மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் கடினமான படி ஒருவரின் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த மறுப்பது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களைப் பற்றி குறைவாக சிந்தியுங்கள்.
2
உதாரணமாக, உங்கள் எண்ணங்களின் போக்கை வேறு திசையில் மாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். மனக்கசப்பும் கோபமும் அடையும் போது, உங்களை நீங்களே “நிறுத்து” என்று சொல்லுங்கள், நல்லதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பாக உதவியாக இருப்பது, உங்களை புண்படுத்திய ஒருவர் உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருந்த வாழ்க்கையின் இனிமையான தருணங்களை முன்வைக்கும் முயற்சிகள். இது செயல்படவில்லை எனில், சில நாக்கு முறுக்கு, குழந்தைகளின் பாடல், எண்ணிக்கை அல்லது அது போன்ற ஒன்றை நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்கும்போது, உங்களை மனரீதியாக வாழ்த்துங்கள், பொதுவாக, உங்கள் மனநிலையை ஒழுக்க ரீதியாக பராமரிக்கவும்.
3
நீங்களே ஒரு குற்றவாளியாக இருந்த வழக்குகளின் நினைவுகளும் ஒரு நபரை மன்னிக்க உதவுகின்றன. அப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனந்திரும்பிய குற்றவாளியின் தற்போதைய நிலையை இப்போது நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நிலைமையை விரிவாகப் பாருங்கள். இது உங்கள் கோபத்தை விரைவில் கருணைக்கு மாற்ற உதவும்.
4
உங்கள் எதிர்மறையை அடக்குவதற்கும், உங்கள் மனக்கசப்பு மற்றும் மனக்கசப்பை சமாளிப்பதற்கும் வேறு சில வழிகள் இங்கே:
உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுக்கு “பயிற்சி” அளிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாலையில் தோராயமாக துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டால், வேண்டுமென்றே ஏமாற்றப்பட்டால் அல்லது வரிசையில் முன்னோக்கி ஊர்ந்து சென்றால், மெதுவாகவும் முடிந்தவரை ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கோபத்தையும் மனக்கசப்பையும் உணர்வுபூர்வமாக அடக்க முயற்சிக்கவும்;
ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒரு மனோபாவத்துடன் தொடங்குங்கள்: "யாரும் எனக்கு எதுவும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நடந்த எல்லா நன்மைகளுக்கும் நான் உலகம் முழுவதும் கடன்பட்டிருக்கிறேன், எனக்கு நடக்கும்";
"நிரந்தரமாக" எப்படி மன்னிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நபரை குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த நாள், இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு வருந்துகிறேன். நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களுக்கு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருக்கும்போது, நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருப்பீர்கள்.